▲失眠令人困擾，醫師建議可先檢視及改善日常生活方式，並配合穴位按摩；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：PIXTA）

文／廖唯宇

▲湧泉穴。（照片提供／廖唯宇）

女人要有好精神、好氣色，最重要的就是睡個美容覺，但女性因工作及家庭的壓力，常有失眠困擾。

▲內關穴。（照片提供／廖唯宇）

臨床上，常見不易入睡、淺眠易醒多夢、睡眠時間短等，主要是臟腑氣血失調，若再遇到更年期來臨，肝血、腎精的虛損（荷爾蒙減退），會使失眠狀況更為棘手。

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睡前泡腳 鬆懈亢奮腦神經

在西醫觀點中，自律神經、情緒壓力是與中醫的「肝」有關，肝主疏泄，肝與情緒相關，因此要讓情緒獲得舒緩，運動、打坐、身體伸展都可助肝氣抒發；而過度思考、腦中事物轉不停，則是中醫所說的「心」，建議可在睡前泡腳10-15分鐘，讓亢奮的腦神經鬆懈。

更年期影響的失眠與荷爾蒙、生殖泌尿系統有關，在中醫觀點則是「腎」，此時的失眠可能伴隨熱潮紅、夜間頻尿、睡眠時間縮短等症狀，有些人會透過喝豆漿來補充荷爾蒙，臨床上植物性荷爾蒙攝取是有機會緩解更年期症狀，但有乳癌、子宮相關癌症病史者，則不建議大量食用；中醫會使用枸杞子、山藥、當歸等進行調理，但須透過專業中醫師診斷後開立，才不會引發不必要的副作用。

按壓內關、湧泉穴 舒緩失眠

除了透過中西醫的處方治療失眠外，平時也可透過穴位按壓來緩解失眠情況。如：位於手腕橫紋上3隻手指寬高度的內關穴，以及在腳底第二、第三腳趾間，腳底前1/3交接處的湧泉穴，都是很好緩解失眠情況的穴點。

在日常生活上也要搭配規律作息，不熬夜（12點前就寢），養成良好睡前習慣（不看手機、電視、保持安靜無光環境）、睡前兩小時不吃過飽、午後不喝有咖啡因飲品（茶、咖啡）、睡前半小時泡腳15分鐘，或做拉筋放鬆等運動，若欲搭配助眠茶飲或藥膳請與中醫師討論。

越年輕、越初期的失眠療效越好，若出現失眠煩惱，可先從日常生活方式去檢視、改善，配合穴位按摩，若睡眠品質不好超過1週，則建議尋求醫師治療為佳，不然拖久了，會惡性循環。

（作者為恩主公醫院中醫內科醫師）

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