▲民眾長期使用單側肩頸，力量容易導致高低肩。 （照片提供／徐瑋璟）

文／徐瑋璟

▲徐瑋璟醫師指導患者頸部拉伸；圖為情境照，圖中患者與本文無關。（照片提供／徐瑋璟）

「小朱」（化名）因從小使用右側肩膀背書包、用右臉夾著聽筒講電話，平時使用電腦時，也因緊張不自覺聳肩，導致右側斜方肌上束緊繃，出現高低肩的現象，不但影響美觀，更經常感到肩頸痠痛，且產生些微長短腳和骨盆歪斜的情形，令他相當困擾，尋求復健治療後，高低肩情形大幅改善，也對外表更有自信。

▲徐瑋璟醫師指導患者背部拉伸；圖為情境照，圖中患者與本文無關。（照片提供／徐瑋璟）

忙碌的上班族不妨在家做個試驗，當自然站立或背靠牆站立時，可從鏡中觀察自己的肩膀是否等高，若肩峰不在同一條線上，則可能是高低肩找上門了。

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高低肩可分為先天性及後天性，前者因脊椎發育異常，造成脊椎側彎；後者因姿勢錯誤和不良的生活習慣，導致單側菱形肌、斜方肌等肌群左右不平衡，產生高低肩的現象。

多做頸部、背部拉伸

◎針對後天產生的高低肩問題，可透過以下方式改善（肩膀以右高左低為例）：

●頸部拉伸

保持站立或坐姿，雙眼直視前方，將左手置放於右側額頭，適當施力將右頸向左側拉伸至緊繃但不疼痛，維持約半分鐘，重複10次。

●背部拉伸

雙膝跪地且軀體前彎，雙手沿著耳朵緩緩向前伸，臀部朝小腿下壓至背部有緊繃感，維持約半分鐘，重複10次。

不要長時間維持同姿勢

提醒有高低肩的民眾，平時盡量不要長時間維持同一姿勢，坐在桌前時，頸部和臀部在同一條線上，站立時重心應在身體中心，不要將重心偏向其中一腳，並盡量使用雙肩背包或換肩背背包，才能避免高低肩找上門，若發現自己有高低肩合併扁平足或骨盆歪斜等情形，建議及早就醫，尋求醫師評估。

（作者為亞洲大學附屬醫院復健部主治醫師）

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