▲若因接收虐童、性侵或是地震等相關訊息，出現不安、害怕或失眠等類似創傷反應，小心可能是「替代性創傷」；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片提供／楊宇祈）

文／楊宇祈

小彤（化名）是1名協助家暴受害者的社工，常常要傾聽案主講述被家暴的經歷。具有助人熱忱及高度同理心的小彤認為，陪伴案主是自己的使命，所以她總是非常認真感受案主的情緒，有時候甚至會跟著案主一起哭。

前陣子新聞報導虐童案件，引起了小彤的關注，她每天都在關心案情的最新進展，對加害者充滿了憤怒，也對於自己無法幫助到每一位受害者而感到自責，只要一看到相關的資訊，她就會覺得全身緊繃、心跳加快，連續好幾天都睡不好、食慾不振，經常煩躁不安的樣子。

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同事們發現到了小彤的異常，於是關心她發生了什麼事，才驚覺小彤可能是出現了「替代性創傷」，於是建議小彤可以嘗試在生活中安定好自己的狀態，也可以尋求心理諮商。

雖無親身經歷創傷 卻出現害怕、不安

替代性創傷是指雖然沒有親身經歷創傷（如家暴、性侵、戰爭、災難等），但透過觀看相關畫面、接收相關訊息、陪伴受害者等途徑，對受害者產生強烈同理，進而出現類似創傷反應的表現，如做惡夢、失眠、不安、害怕等。

過去替代性創傷較常出現在助人工作者身上，如醫護人員、社工、心理師、救難人員等，但隨著網路媒體發達、資訊流通性大增，一般民眾也很容易可以接收到創傷事件相關訊息，一部分情緒涉入程度高的人也會出現相關反應，影響日常生活狀況。

建議安定狀態 尋求心理健康專業協助

◎如何安定自己？

●減少接收創傷事件相關資訊。

●規律日常生活作息。

●轉移注意力至其他活動，例如：進行愉悅活動、運動、做有興趣的事。

●進行放鬆練習，例如：腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆法、自我暗示放鬆訓練。

●進行正念練習，例如：正念呼吸、身體掃描。

●適當向他人談論自己的感受，抒發情緒。

●尋求心理健康專業人員的協助。

（作者為國泰綜合醫院精神科臨床心理師）

▲若出現「替代性創傷」，可尋求心理健康專業人員的協助；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（照片來源：shutterstock）

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