▲無論哪種形式的霸凌，對受害者都可能造成嚴重影響；圖為情境照，圖中人物與本文無關。
（照片來源：shutterstock）

文／黃雅羚

工作中，遇到許多服務對象，他們在學生時代曾經遇到校園霸凌，有的是言語上的攻擊，有的是社交上的排擠，甚至有的人遇到身體上的攻擊，無論是哪一種形式的霸凌，對受害者都可能造成嚴重的影響，包括心理創傷、情緒困擾、學業成績退步、自尊心下降等。許多人即使相隔多年，過去被霸凌的陰影都仍揮之不去，可能影響後來人際互動的方式，甚至成為引發精神疾病的導火線。

校園霸凌是一個嚴重的問題，以下是一些以心理學知識為基礎的方法，可以幫助我們面對這種困境：

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●保持冷靜：首先，保持冷靜，並試圖不讓霸凌者看到你的情緒受到影響。某些霸凌者可能是為了引起你的反應而行動的，如果這種滿足減少，他們可能會停止。

●尋求幫助：不要獨自承受霸凌，尋求幫助是非常重要的。告訴你的家人、老師或信任的朋友你所遭受的霸凌，讓他們能夠提供支援和採取行動。

●保留證據：如果可能，保留任何證據，如文字消息、Line或網路上其他社交媒體聊天記錄、照片等。這些都可以作為你尋求協助的資料。

●建立社交支持：與朋友、同學和其他社交圈保持良好的關係。支持系統可以幫助你度過困難時期。避免獨自處理問題。與家人、朋友或專業人士分享你的感受和困境。

●學習自我保護：學習如何在需要時保護自己，包括避免處於危險的情境中，不回應霸凌者的挑釁等。

●提升自我價值和自尊心：培養健康的自尊心和自我價值觀，意識到他人的言行無法定義我自己。可以幫助你保持內在的堅強，減少霸凌的影響。

●正向自我對話：學習轉化負面的自我對話，轉換為積極的自我肯定和支持，可以幫助你面對外界的評價。

●增強社交技能：學習有效的溝通和人際技巧，可以幫助你面對霸凌情境，並建立支持系統。

●尋求專業幫助：如果霸凌對你的心理健康造成嚴重影響，尋求心理師等專業人士的幫助是重要的，可以提供更具體的支持，幫助你處理遇到的挑戰。

（作者為衛生福利部草屯療養院臨床心理師）

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