▲一般傳統時鐘多內建有貪睡鬧鐘功能。（安南醫院提供）

記者王俊忠／台南報導

「貪睡鬧鐘」好不好？台南市立安南醫院精神科醫師陳威任指出，當鬧鐘在指定時間大響，按了貪睡鍵可獲得額外休息時間，但不少人也擔心睡眠品質受到影響，建議正確使用這項功能。

陳威任表示，過往對於使用貪睡鬧鐘偏負面看法，認為雖然可得到額外睡眠時間，但睡眠過程不斷被打斷及喚醒，可能讓整體睡眠品質變差，甚至影響情緒。

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不過，陳威任說，瑞典斯德哥爾摩大學曾針對貪睡鬧鐘情境做深入研究，先用問卷篩選出大量使用貪睡鬧鐘個案，再將這些個案分為「固定時間醒來」及「使用貪睡鬧鐘30分鐘」等2種情境做多項睡眠生理檢查，分析比較睡眠、情緒狀態及認知功能。結果顯示，睡醒30分鐘前使用貪睡鬧鐘，睡眠效率較低，也沒有記錄到象徵深度睡眠的N3期；但令人意外的是，在睡眠評價、情緒狀態，2組受試者並無差別，甚至在認知功能表現上，使用貪睡鬧鐘的片段睡眠受測組表現比較好，推測原因應是較不會被睡眠慣性影響。

▲時下流行的智慧型手機多內建有貪睡鬧鐘功能。（安南醫院提供）

陳威任表示，如此看來，大家使用貪睡鬧鐘時應能比較放心，整體來看，使用30分鐘不會有多大影響，但如果經常容易感到睡眠不佳，或每到睡前就煩惱到睡不著，建議過年連假還是要保持穩定睡眠習慣，盡量在固定時間睡覺與起床，即使放假或前1天沒睡好，也要盡量維持起床時間，減少「補眠」心態。

此外，陳威任指出，睡前可舒展筋骨及練習放空，維持一定的儀式感，也是增進睡眠的好方法。但如果已經失眠一段時間，甚至影響生活與工作，建議快到醫院檢查評估，以利及時治療。

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