近期有民眾在務農的時候，產生肩頸痠痛的困擾。（圖片取自freepik）

文／黃怡婷

近日復健民眾因為種田、種菜、搬東西，產生肩頸痠痛、腰部及膝關節疼痛而來就醫的比例明顯增加，進一步詢問才發現，原來，許多疼痛症狀的產生跟動作姿勢不正確有極大的關係。

根據生理學統計，人體的肌肉量在25歲左右達到巔峰，如果沒有維持好運動習慣，30歲之後肌肉會以每10年3-5%的速度減少，60歲之後，肌肉更會加速流失。長輩們往往會把種田、種菜當作兼顧工作及運動的休閒活動，但是常常未注意自己的姿勢是否正確。

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◎拔草、種菜注意事項

●拔草切勿貪圖一時之快，腰部過度彎曲易導致腰部疼痛，建議可以備有一張椅子，保持腰部挺直的姿勢才能做的輕鬆又長久（圖1）。

▲圖1：拔草勿貪圖一時之快，腰部過度彎曲易導致腰部疼痛，建議可以備有一張椅子，保持腰部挺直的姿勢 。（照片提供／黃怡婷）

●使用鋤頭時，切記勿讓腰部過度曲折，建議使用「弓箭步法」，才能有效降低腰部的不適（圖2）。

▲圖2：使用鋤頭時，切記勿讓腰部過度曲折，建議使用「弓箭步法」，才能有效降低腰部的不適。（照片提供／黃怡婷）

切記勿讓腰部過度曲折

千萬不要小看這些小細節，隨著年紀變大，肌肉減少不僅讓身體的活動能力下降，同時也增加罹患心血管疾病等代謝症候群的慢性病的風險，透過姿勢的調整，不僅僅可以避免傷害，更能長遠的從事自己喜歡的種田、種菜樂事。

（作者為衛生福利部桃園醫院新屋分院物理治療師）

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