▲圖1：掌側牽拉運動。（照片提供／王佩筠）

文／王佩筠

新冠肺炎（COVID-19）疫情已延燒兩年多，隨著今年初Omicron病毒全球大流行，多數民眾心態也逐漸改變為與病毒共存進入防疫新生活。不過仍有許多民眾為了防疫，選擇居家辦公與在家防疫打手遊，以減少出門機會。

長時間使用3C產品可能會因為維持固定姿勢太久，因而導致全身肌肉緊繃感到不舒服外，過度使用手指也會導致痠痛產生，以及動作不平順無法平順彎曲、伸直手指，甚至是在做動作時關節嘎嘎作響，這時就要注意是不是因為過度使用手指導致發炎造成扳機指。

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扳機指（Trigger finger），全名為手指屈肌腱狹窄性肌腱鞘炎（stenosing tenosynovitis），最常好發於大拇指、其次則是無名指與中指，造成的原因為手指太過於頻繁進行重複性動作及過度用力，使得掌指關節處肌腱與鞘腱過度摩擦而造成的發炎腫脹，進而導致手指動作又卡又痛，手指頭經常維持在彎曲姿勢無法伸直為最明顯的臨床症狀，症狀嚴重時，更可能會在關節處發現有結節的產生。

除了長時間使用3C的人外，其好發族群如：家庭主婦、髮型設計師及工廠作業員等手指重複性動作的職業群。雖然扳機指會帶來手指痠痛不適感以及無法彎曲，在急性期建議冰敷休息，或服用抗發炎藥物，後續透過物理治療熱敷促進循環及電療止痛，再加上手部運動。

◎手部運動：

●掌側牽拉運動（圖1）：患側手心先朝上，用另一隻手將患側手指頭向下壓往地面方向至感到緊繃，維持10-30秒之後放鬆。

●肌腱滑動運動（圖2）：將5根手指頭併攏伸直，先彎曲遠端及近端關節，之後握拳，最後一個姿勢彎曲手指關節以指尖觸摸掌根，由左至右依序做，每個姿勢可維持5-10秒。

以上兩項運動都建議每日重複5-10次，以達到症狀舒緩。

（作者為南投基督教醫院物理治療師）

▲圖2：肌腱滑動運動。（照片提供／王佩筠）

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