謝秀盈醫師表示，睡對時間才長得高。（台北慈濟醫院提供）

記者翁聿煌／新北報導

「我家孩子怎麼比同年齡的矮小？」這是許多家長的疑問。台北慈濟醫院兒科部醫師謝秀盈表示，孩子的身高有8成是遺傳自父母，俗話說「一眠大一吋」也確有其事，但重點是「睡對時間」才有用。

謝秀盈指出，孩子身高的基本值可透過公式計算，父親、母親的身高合計之後除以2，男生再加5.5公分，女生要減5.5公分，算出的數值後，男生在正負7之內，女生在正負5之內，得到的數字就是父母賦予孩子的身高區間，但除了遺傳，也與出生時的狀態有關，包括是否早產、體重較輕、4歲以前的營養是否吸收良好等。

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深夜11-1點熟睡 助生長激素分泌

她表示，從4歲以後到青春期，荷爾蒙扮演重要角色，正常小朋友在這段時間每年要長高4至6公分，這取決於成長甲狀腺素與生長激素的分泌，生長激素有兩個分泌高峰，第一是清晨5點至7點，讓人清醒後足以應付一天的工作和學習；第二是深夜11至1點，熟睡時會分泌到最大值，孩子若未在這段時間熟睡，分泌量就減少，就算其他時間睡再多，對長高也無濟於事。

謝秀盈建議家長關心孩子的生活作息，以最自然的方式來刺激生長激素分泌，首先是讓孩子在10點上床，10點半前入睡，才有助於在11點至1點進入熟睡期，分泌生長激素。

少吃甜食多運動

還有少吃高油脂、加工食品，這會影響人體荷爾蒙造成提早發育，骨齡超前導致生長板提早關閉，糖分也會抑制生長激素，晚上8點後要避免吃澱粉和甜食；多做運動，每日的生長激素約8成是睡覺時分泌，2成靠運動，要求孩子多做彈跳類的運動，有助長高。

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