醫師提醒，防止肌少症跌倒，長輩應做好營養攝取和運動。（記者顏宏駿攝）

記者顏宏駿／彰化報導

彰化縣一名74歲的張姓阿嬤為防骨質疏鬆，平常勤靠保骨健康食品保養，但日前仍不小心跌倒，導致小腿骨折。送醫後，醫師發現阿嬤的腿部肌力不足，就算做好骨質疏鬆保養仍容易跌倒。

跌倒撞擊力大 沒骨鬆恐仍骨折

衛福部彰化醫院家醫科主任廖曜磐表示，肌少症才是阿嬤跌倒的主因，跌倒後因撞擊力大，即使沒有骨鬆照樣骨折，肌少症最常發生老人家身上，卻常被忽略，年長者不只要防骨鬆，也要防肌少症！

請繼續往下閱讀...

廖曜磐表示，阿嬤為了做好骨骼保健，分別吃過葡萄糖胺、軟骨素等各類的保骨健康食品，卻因肌肉量減少，以致肌力減弱，在老化過程中造成運動神經退化、蛋白質合成減少。

廖曜磐提醒長輩，年紀越大越要「養肌肉」，營養方面主要是攝取蛋白質，建議年長者每公斤體重每天應攝取1-1.5公克的優質蛋白質。

舉例來說，60公斤無特殊飲食限制的長者1天至少要食入60公克、約3-5個手掌大小的肉類，但太多蛋白質又可能造成腎臟負擔，應將蛋白質平均分配到三餐上；運動能減緩肌肉流失與功能退化，建議選擇有氧舞蹈、快走等強化肌耐力運動，或太極拳、瑜伽等可增進身體平衡感的運動。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法