醫師表示，成年人和年紀較大的孩童更容易缺乏維生素D，主要與多待在室內活動、接受陽光照射機會減少有關。若缺乏維生素D，日後恐增骨鬆風險；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕維生素D對於骨骼健康至關重要！胸腔暨重症專科醫師黃軒表示，成年人和年紀較大的孩童更容易缺乏維生素D，主要與多待在室內活動、接受陽光照射機會減少有關。若缺乏維生素D，可能會感到疲勞、情緒低落、影響免疫力，甚至提高骨質疏鬆風險。

黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文指出，根據最新研究顯示，隨著年齡增長，兒童的維生素D補充率呈現下降趨勢。具體來說，0-3歲嬰幼兒的維生素D補充率高達65.0％，而在3-7歲的兒童中，此比例卻顯著降低至23.5％。

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黃軒進一步說，成年人缺乏維生素D的風險，也隨著年齡增長而升高。目前初估全球約有30-60％的成年人，存有維生素D缺乏或不足的問題，尤其在老年骨鬆患者身上更為常見，顯然已成為一個普遍的公共衛生問題。

不出門 皮膚合成維生素D效率會降

為何上述2大族群更容易缺乏維生素D？黃軒說明，維生素D又被稱為「陽光維生素」，因人體可在陽光照射下自行合成。但成年人和年紀較大的孩子，通常在室內活動較多、接受陽光照射的機會減少，導致皮膚合成維生素D的效率下降，從而發生缺乏的現象。

黃軒表示，維生素D具有維護骨骼健康的作用，能幫助身體吸收鈣質，維持肌肉功能。而缺乏維生素D者，可能會感到疲勞、情緒低落，甚至影響免疫力。所以確保攝取足夠維生素D，對健康來說至關重要。

醫師表示，1杯牛奶可提供約8g蛋白質和豐富的維生素D，對於不常曬太陽者而言，是很好的補充方法。（圖取自freepik）

牛奶可提供蛋白質和維生素D

黃軒強調，除了曬太陽外，也可透過飲食來補充維生素D，像是魚油、牛奶、蛋黃。其中1杯牛奶可提供約8g蛋白質和豐富的維生素D，對於不常曬太陽者而言，是很好的補充方法。若屬於吃素或乳糖不耐症族群，也可以豆漿等植物奶作為替代品，但應挑選經過強化「添加維生素D」的產品較佳。

另外，黃軒建議，最好定期檢查體內維生素D濃度，特別是居住在日照較少的地區或很少出門運動，經常待在室內，又習慣一直滑手機，此情況持續下去，年紀大了、彎腰駝背身軀出現，恐成為骨鬆一族。

8族群易增加骨鬆風險

哪些人是骨質疏鬆症的高風險群？黃軒補充，骨鬆的高風險群包含「性別和年齡」特別是停經後婦女和65歲以上的男性；「荷爾蒙變化」女性在經歷更年期後，由於雌激素水平下降，骨質流失速度加快，從而增加骨鬆風險；「家族史」家族中有骨質疏鬆症或髖部骨折史者；「體重過輕」體重過輕或身體質量指數（BMI）低於19的人群。

除此之外，「長期臥床或缺乏運動」缺乏足夠的身體活動會導致骨骼和肌肉流失；「抽菸喝酒」；「長期的用藥」如長期服用類固醇藥物（糖皮質激素）的人群；「慢性疾病」患有甲狀腺機能亢進、肝臟疾病、腎臟疾病等慢性疾病的人群。

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