醫師表示，爬坡或上下樓梯時，建議使用手杖輔助行走，減輕膝關節負擔；示意圖。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕許多人在清明連假返鄉掃墓祭祖，除了可能要長途跋涉至郊外山區，也可能面臨不少體力勞動，對於中老年人無疑是一大考驗。台北醫學大學附設醫院骨科部部主任吳孟晃建議，掃墓時養成5個習慣，包括：爬坡多加利用手杖及護膝、穿著柔軟防滑的布鞋、坐板凳代替彎腰或蹲下，以及活動前暖身且適度休息，避免連假後腰痠背痛。

吳孟晃在臉書「骨科補脊站 吳孟晃醫師」發文分享，掃墓時養成以下5個良好的習慣，才可以盡量保護腰椎與膝蓋，避免連假過後全身痠痛：

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●爬坡多加利用手杖及護膝：爬坡或上下樓梯時，建議使用手杖輔助行走，並佩戴護膝，來保護、減輕膝關節負擔。

●外出行走穿著柔軟防滑的布鞋：挑選柔軟、防滑且包覆性強的布鞋，除了可增加行走的安全性，軟的鞋墊也可在走路時幫助抵掉部分重力，減少膝蓋的受力。

●以坐板凳代替彎腰或蹲下：整理墓地時，如有需要彎腰或蹲下，建議攜帶一張小凳子坐著，大幅減輕腰椎與膝蓋所承受的壓力。

●移動重物使用手推車：若是有許多重物需要搬運，建議放置於手推車移動或是分裝分批搬運，避免腰椎及關節受傷。

●活動前先做暖身運動，並且適度休息：先做些暖身運動，活絡關節筋骨，以有效預防運動傷害。當過程中感到疲累或不適，請務必停下手邊工作休息。

吳孟晃提醒，昨（3日）發生強震造成各地山區多處落石坍方且餘震不斷，如有必要前往山區掃墓者，請快速通過土石崩落機率高的地方，或是適時討論延期或調整，安全為上。

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