黃煜晏指出，減重時每天量體重的人，瘦得較多，也比較不會復胖；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕減重量體重，如同理財需要記帳一般，必須知道帳戶裡面的餘額是多少，才知道如何控管支出量。好日子診所醫師黃煜晏指出，減重時每天量體重的人，瘦得較多，也比較不會復胖。另，他也分享幾種測量小竅門，其中提到，每天在同樣狀態量體重，比較有參考價值，建議在早上起床、排尿跟排便之後測量，這時候的體重最接近真實。

太執著數字恐帶來負面影響

黃煜晏在臉書粉專「好日子診所」發文指出，有研究發現，那些每天量體重的減重者，跟不量體重的人相比，瘦得比較多、復胖比較少。基本上他會建議每天量體重，但有一種人千萬不要，那就是容易「鑽牛角尖」的人，這類型的人如果很常量體重，看著每天上上下下的數字，可能會因為太過在意而帶來負面的心理影響，甚至因沮喪而引發壓力性的暴食。

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家用體重計看不出肌肉、脂肪比例

黃煜晏說，數字是會騙人的。體重數字會受到很多因素影響：生理期前後、熬夜追劇、吃宵夜、中午吃太鹹、喝酒、跟伴侶吵架、便秘等因素，都有可能會讓體重在1天之內上升1到2公斤。而且一般家用體重計也無法讓人看見脂肪和肌肉的比例。舉例來說，減去1公斤的脂肪、增加1公斤的肌肉，在體重計上的數字並不會有改變。

減重要看長期趨勢

黃煜晏提醒，減重要看的是長期趨勢，數字本來就是每天會高低起伏，只要長期趨勢是往下走就沒問題。體重只是減重時期的指標之一而已，體重、體脂、體態、體力、抽血數據、穿衣服的感覺等等，都是我們判斷是否成功的指標。我們可以參考體重計的讀數，但不應過度執著在數字上。

量體重3竅門

●每天在同一個時間量體重：在同樣狀態量體重，才比較有參考的價值。建議在早上起床、排尿跟排便之後測量，這時候的體重最接近真實的自己。

●快樂秤：如果想讓自己開心一點，可以參考「快樂秤」量法：「早上量體重，晚上量體脂。」早上剛起床，因為睡覺時空腹了一段時間，體重會最輕。晚上身體會比較水腫，體脂量起來比較低，心情會比較美麗。

●運用科技幫助：現在有一些體重機，量完體重之後可以透過藍芽或wifi將資料傳送到手機上做紀錄，直接做出表格，視覺化的圖表讓我們更知道體重變化的趨勢，實為方便。

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