營養師表示，誤判食物熱量、高估熱量消耗、壓力大、睡眠品質差、執行時間短、營養素攝取不均、報復性進食、缺乏行動力、忽略讚美自己等都是減重失敗原因；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕減肥是許多人一生的計畫，但很常會覺得明明已經這麼努力控制飲食、吃得很少，為何體重都沒有下降？對此，營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文分享9大減重地雷，看看自己是否誤踩雷區不自知。

1.誤判食物熱量：熱量赤字是減重基礎，雖說沒辦法精密計算，但偶爾多的那一點點熱量，可能就是讓你失去熱量赤字的原因。

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2.高估熱量消耗：整日坐辦公室、沒有運動的族群屬於靜態活動，久久一次的運動不能當作多吃一些的藉口。

3.壓力大：影響皮質醇分泌，可能增加腹部肥胖的機會，學會舒壓放鬆很重要。

4.睡眠品質差：影響食慾荷爾蒙分泌，瘦素分泌降低、飢餓素上升，會更想吃東西。

5.執行時間短：飲食控制3至5天就急著想看到效果，持續堅持才能達到最後目標。

6.營養素攝取不均：尤其容易發生在節食者身上，身體需要各種營養素才能維持身體運作，均衡飲食才是正道。

7.報復性進食：過於克制某種食物，當心理承受不住或看不到減重成效時，便會大吃大喝。

8.缺乏行動力：三天打魚兩天曬網型，減重這兩個字永遠只是口號。

9.忽略讚美自己：體脂下降、體重減輕、體態變好等都是成功的表現，別吝嗇稱讚自己的努力。

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