吳哲維表示，通常髂脛束與股外側肌相對會較緊與過度活化、內側的股內斜肌則較無力，會讓內外肌張力失衡，導致膝蓋髕骨被向外拉；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕男女生理構造有別，尤其女性因骨盆較寬，更容易發生髕骨外翻。物理治療師吳哲維指出，如果是內外側張力失衡造成的髕骨外翻，可以做2種動作應對：牽拉、放鬆外側肌肉、訓練內側肌肉股內斜肌靠牆蹲。

吳哲維在臉書專頁「Kapo Physiotherapist ｜吳哲維 X 物理治療」發文進一步解釋，常見的膝蓋疼痛的原因分為兩種，包含：整個下肢排列問題、內外肌肉張力失衡問題。

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成因1：下肢排列問題

吳哲維表示，以統計上來看女性膝蓋疼痛機率高於男性，是因生理構造導致的下肢排列問題。女性的骨盆為懷孕容納嬰兒，相對男性更寬，下肢為因應骨盆排列，大腿會向內，小腿則向外，膝蓋呈現往內扣俗稱「膝外翻」的狀態。

成因2：內外肌肉張力失衡

吳哲維指出，通常髂脛束與股外側肌相對會較緊與過度活化、內側的股內斜肌則較無力，這樣的結果會導致弓弦效應，讓內外肌張力失衡，導致膝蓋髕骨被向外拉，也就是常說的「髕骨外翻」。

膝蓋向內扣恐讓結構受損

另，吳哲維表示，膝蓋向內扣讓下肢呈現股骨內轉、脛骨外轉的排列也會間接導致前十字韌帶、內側副韌帶、內側半月板受傷的機會。這種狀況可能會在功能性動作或測試中有更明顯的發現，例如：跑步、深蹲、跳躍中有明顯膝蓋向內拉之情形。

他說明，如果是屬於內外側張力失衡引起的髕骨外翻，則可以做這2項動作：

●牽拉、放鬆外側肌肉。

吳哲維分享牽拉、放鬆外側肌肉做法。
（圖擷取自吳哲維臉書「Kapo Physiotherapist ｜吳哲維 X 物理治療」）

●靠牆蹲訓練內側肌肉 （股內斜肌靠牆蹲）。

吳哲維股內斜肌靠牆蹲做法。（圖擷取自吳哲維臉書「Kapo Physiotherapist ｜吳哲維 X 物理治療」）

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