陳鈺泓提到，運動注意先從低重量、低負荷的方式進行；暖身很重要；運動後做10-15分鐘的緩和收操；補充優質碳水化合物及蛋白質；圖為情境照。（圖取自photoAC）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕一轉眼春節假期已經結束了大半月，但過年天天吃好料，囤積了不少脂肪和體重。醫師陳鈺泓提到，很多人打算要回歸健身運動，重新把健康身體鍛鍊回來，不過經過一大段休息時間，身體要重啟運動，有些事項要注意：先從低重量、低負荷的方式進行；暖身很重要；運動後做10-15分鐘的緩和收操；補充優質碳水化合物及蛋白質。

板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文分享，想要有健康又有效的運動，他提醒，以下有4個注意事項，遵守後就可以安心又安全的，甩掉肥肉和體重。

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●從少量開始

陳鈺泓提到，根據研究指出，肌力和心肺都會在暫停訓練一段時間後，開始流失及降低。因此在年後回歸運動時，千萬不要一開始就直接回到原本的運動強度，這樣很容易受傷！建議先從低重量、低負荷的方式進行，讓身體慢慢習慣運動強度後，再循序漸進的增強，回復到以前的狀態。

●暖身很重要

他說，許多人過年期間常待在家聊天追劇，或是坐在牌桌上好幾個小時，容易導致肌肉、關節緊繃僵硬，靈活度和反應力也會下降，如果運動前沒有做好暖身，很容易造成拉傷、磨損等風險。因此在年後恢復運動習慣時，一定要做好暖身活動，讓肌肉及關節拉松伸展，才能更好的進入運動狀態。

●一定要收操

「運動後反而全身痠痛」陳鈺泓指出，這樣的情況在久沒運動後，肌肉經過拉扯訓練，又沒有獲得良好的緩和拉伸，就容易出現特別明顯的緊繃、痠痛狀況。建議在運動後可以做10-15分鐘的緩和收操，不僅舒緩訓練後的僵硬肌肉，同時也能幫助緩和血液回流，降低心臟負擔。

●補充營養素

他說，過年大魚大肉後，飲食也別忘了恢復正常。運動後攝取足夠營養，能夠加快身體肌肉修復的速度，更能幫助肌肉合成，擁有更健康的體態。建議可以在運動後攝取優質碳水化合物及蛋白質，例如：地瓜、香蕉、豆漿、茶葉蛋等，都是很不錯的選擇。

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