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健康網》「這樣」吃對準媽咪最好？營養師：多吃維生素D和鐵
張語希表示，受孕後吃對營養素不僅對準媽咪很好，還助維持胎兒健康。她提到5種營養素，如維生素D、碘、葉酸、鋅和鐵，或是其他保健品也可適度攝取；圖為情境照。（圖取自shutterstock）
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕產前產後都需注意飲食，懷孕期間當然也是要吃對東西、補充營養，這對孕婦跟小孩都很重要。營養師張語希在臉書「營養師 張語希」發文表示，受孕後吃對營養素不僅對準媽媽很好，還助維持胎兒健康。她提到5種營養素，如維生素D、碘、葉酸、鋅和鐵，或是其他保健品也可適度攝取。
孕期多補充5種營養素
●幫助鈣質吸收：維生素D
推薦食材：牛奶、魚、菇類、木耳。
●荷爾蒙分泌穩定：碘
推薦食材：海帶、芝麻、蛋。
●幫助胎兒發育：葉酸
推薦食材：綠花椰菜、豬肝、菠菜。
●有助產程順利：鋅
推薦食材：帶殼海鮮、堅果、動物肝臟。
●預防缺鐵性貧血&幫助好氣色：鐵
推薦食材：紅肉、牡蠣、黑豆。
張語希提到，如果擔心日常飲食不均衡，或因孕吐、口味改變導致攝取不足，也可以補充媽媽奶粉，或吃孕期維他命補充營養素。
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