中醫師分享對抗便秘方法，每日早晚可以在肚臍周圍做順時針的按摩；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕現代人常因工時長、壓力大而便秘，是一項難以啟齒的健康問題。翰醫堂中醫診所中醫師蔡承儒指出，便秘大致可以分為腸胃虛、陰虛火旺、氣滯血瘀。他也給出3招幫忙預防、緩解便秘問題，包含：每日喝足體重（公斤）25至30倍水量、每天早晚以順時針按摩肚臍周圍、攝取適量蔬果及優質脂肪。

蔡承儒在臉書粉專「蔡承儒中醫師。解痛研究室」發文表示，便秘的定義眾說紛紜，但如果是1週排便小於3次，或是解便困難，質硬等也可稱為便秘。

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便秘3類型

蔡承儒分享，在門診很常看到患者服用酵素、軟便劑等。其實很大部分的患者會出現依賴性，如果不吃就無法正常解便。對此，他介紹臨床上常見便秘類型如下：

腸胃虛性：好幾天都沒有想解便的感覺，卻又排的不乾淨，也常伴隨有腸胃不適，胃脹氣、胃食道逆流等症狀。

陰虛火旺：解便乾硬難解，有時蹲太久還會出血的狀況，多半是水份攝取不足，熬夜火氣大，作息不正常的人身上。

氣滯血瘀：明明感覺想解便，蹲很久卻排不出來。常出現在情緒、緊繃壓力大，或是有痔瘡、腸道沾黏的患者。

預防、緩解之道

想要對抗便秘，蔡承儒表示，喝夠水、良好飲食習慣都是很重要的因素，也可以藉由按摩的方式來改善，如下：

喝足水量：每天適量的飲水量根據體質的不同，大概可以抓體重的25到30倍的白開水，茶跟咖啡不能完全取代水，以常溫或是溫熱的水為宜。

早晚按摩肚臍周圍：可以在肚臍周圍做順時針的按摩，每天早晚兩次，每次5至10分鐘。

攝取纖維、優質油脂：攝取適量的纖維素（蔬菜、少量水果），以及好的脂肪（堅果、鮭魚、橄欖油等）。

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