羅明江表示，如果鞋墊跟原本的鞋子不太相容，反而會加重足底筋膜發炎；圖為情境照。（圖取自freepik）

林惠琴／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕「醫師，我早晨起來走第一步時，腳踩到地面時感覺好痛」！羅明江中醫診所院長羅明江於臉書分享，這通常是「足底筋膜炎」症狀，建議患者穿著較軟且有彈性的拖鞋、鞋子。平日也可以泡腳，進行大約10至15分鐘的足浴，促進血液循環，放鬆腳部，也可以指腹按壓承山穴、復溜穴、跗陽穴等3穴位作為日常保健。

羅明江指出，「足底筋膜」意指腳底與腳跟的扇形結締組織，乃是身體重力的支撐，自腳跟延伸至5個腳趾，也能將足底的血管、神經形成保護作用。他提到，門診最常有患者表示早上起床時，腳跟處產生刺痛、鈍痛，尤其是一段時間沒有活動後，就在腳踩地後的前幾步感受疼痛苦楚最為激烈，然而走路數分鐘後卻可得到緩解。

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好發姿勢不正確、扁平足族群

羅明江表示，足底筋膜炎常發生於以下狀況：如走路姿勢不正確，天生足弓比較平的，如所謂的「扁平足」也容易發生。扁平足是因為其足弓支撐不夠，可能會造成拇趾外翻，舟狀骨往內側突出，然後足跟內側、中心點就產生壓痛點，所以天生「拇趾外翻」、天生「足弓過高」也有機會發生，屬於是結構問題。

使用過度、站立太久、走動或運動後，足底疼痛就會逐漸加劇。有些人過度行走於鵝卵石健康步道，不自覺就導致過度刺激，足底筋膜如此過度拉扯，隨即產生後續的發炎；或是受傷以後，造成走路姿勢改變，也是成因之一。

針灸、中藥促氣血循環

羅明江表示，對中醫而言，針灸、用藥可以促進氣血循環，充分讓足底筋膜發炎得以改善。內服用藥，以補肝腎、壯筋骨、舒筋活絡為主；外用藥則以清熱利濕、活血化瘀為原則，達到理氣止痛、舒緩經絡。

鞋墊不相容可能加重症狀

選擇適當的鞋子很重要，羅明江說，有些人會自己加一些鞋墊，但是如果加的鞋墊跟原本的鞋子不太相容，反而會加重足底筋膜發炎建，議患者不可赤腳走路，需要穿著較軟且有彈性的拖鞋或鞋子，這對於保護發炎中的足部相當重要。平日可以泡腳，進行大約10到15分鐘的足浴，也能促進血液循環，讓腳與腳底達到放鬆的效果。

3穴位每天按12下

羅明江建議，1天內可用指腹或指節按壓12下（每次約3到5分鐘）以下3穴位，每按壓3秒即放掉為1下，按壓到有痠痛的感覺即可。

承山穴：足太陽膀胱經，位於小腿肚下方，小腿後側的正中點，左右各一。功能在於理氣止痛、消痔舒筋。可按壓此穴來舒緩小腿緊繃、僵硬等不適感。

羅明江分享承山穴位置、效用。（圖擷取自羅明江臉書「羅明江中醫師」）

復溜穴：足少陰腎經，「復」，再；「溜」，悄悄地散失也。意指腎經的水濕之氣在此再次吸熱蒸發上行，氣血的散失如溜走一般，此穴位在內腳踝上方2寸（3指橫寬）處，左右各一。功能在於補腎益陰、通調水道。按壓此穴可以達到改善水腫、頻尿等保健功效。

羅明江分享復溜穴位置、效用。（圖擷取自羅明江臉書「羅明江中醫師」）

跗陽穴：足太陽膀胱經，「跗」，腳背；「陽」，陽氣也。位於足外踝後上方，該穴名意指在此帶動足太陽經的氣血上行。功能在於祛風化濕、疏經活絡。按壓此穴可以達到改善腳氣、外踝腫痛等保健功效。

羅明江分享跗陽穴位置、效用。（圖擷取自羅明江臉書「羅明江中醫師」）

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