醫師指出，打噴嚏、咳嗽這些動作其實非常傷腰，找個靠背撐住身體，能降低傷害；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕上班族、3C族常久坐不動、姿勢不良，以致易有椎間盤突出問題；對此，台北醫學大學附設醫院骨科部主任吳孟晃表示，其實可以透過注意姿勢和活動習慣，來降低風險，像是打噴嚏、咳嗽時背部靠住椅背、牆面、搬重物時以腿部下蹲出力、不久坐、長時間低頭滑手機、重訓等，避免椎間盤突出找上門。

吳孟晃在臉書「骨科補脊站 吳孟晃醫師」發文表示，椎間盤是介於兩塊脊椎中間的組織，由髓核、纖維環（軟骨）、脊椎終板共同組成；當身體活動時，椎間盤裡的髓核也會輕微移動，使椎間盤改變形狀，成為兩塊脊椎中間的緩衝。

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吳孟晃指出，一般骨科經常提到的椎間盤突出，並不是整個椎間盤飛出，只是椎間盤的內部的髓核溢出了纖維環，並擠壓到脊椎周圍神經，引起手麻、腳麻、腰痛、臀部疼痛、腳痛等症狀。造成椎間盤突出的原因除了最常提到的大力碰撞、長期姿勢不良，還有老化，纖維環彈性及緩衝的能力受影響降低。

防椎間盤突出 可以這樣做

●打噴嚏、咳嗽時背部靠住椅背、牆面：打噴嚏、咳嗽這些動作其實非常傷腰，找個靠背撐住身體，能降低傷害。

●搬重物時，以腿部下蹲出力：避免讓背部呈現C字型出力，保護脊椎和腰部肌肉。

●不久坐、長時間低頭滑手機：適時休息，做拉筋活動或瑜伽，是保持肌肉、骨骼機能的不二法門。

●正確姿勢運動、重訓：預防骨質疏鬆，適當的鍛鍊很重要。

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