國健署建議孕媽咪每天上午10點以前或下午2點以後，露出臉部、手臂等部位適度日曬，不塗抹防曬產品，以補充維生素D；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖擷取自photoAC網站）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕依據國民健康署「國民營養健康調查」結果發現， 我國20-49歲育齡婦女中，有44.6%的比率缺乏維生素D缺乏。國健署指出，懷孕期間若缺乏維生素D可能引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症，及增加妊娠糖尿病、子癲前症、胎兒體重過輕、早產等風險；署長吳昭軍提醒，準備懷孕的媽咪或準媽咪應適度日曬、攝取富含維生素D食物，以維護骨骼健康，並保護胎兒。

國民健康署指出，維生素D是脂溶性的維生素，維持人體正常生長及健康的重要營養素，根據世界衛生組織（WHO）指出，維生素D是人體骨骼代謝的重要因子，人體可由攝取食物（魚類、雞蛋…）、額外添加維生素D的食品中或由皮膚接受戶外陽光的紫外線照射，而自行合成維生素D。而孕媽咪的營養狀態與胎兒健康成長息息相關。若懷孕期間缺乏維生素D，可能引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症，及增加妊娠糖尿病、子癲前症、胎兒體重過輕、早產等風險。

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補充維生素D可以這樣做 適當日曬、飲食補充

●適度日曬：國健署建議孕媽咪露出臉部、手臂等部位適度日曬，不塗抹防曬產品，但建議於每天上午10點以前或下午2點以後，陽光充足但不是最強烈的時段，每週3-4次，每次約曬太陽10至20分鐘，使身體能生成足量的維生素D。

●攝取富含維生素D食物：依「國人膳食營養素參考攝取量」建議，孕媽咪每日維生素D攝取量需達10微克（相當於400 IU（國際單位）），日常飲食中，可經由富含維生素D的魚類（如鯖魚、秋刀魚、鮭魚）、蛋黃、日曬過的乾香菇及額外添加維生素D之乳製品等來補充。

維生素D屬於脂溶性維生素，飲食中含有油脂可增加人體32%維生素D的吸收率，建議烹調食物宜採添加油脂或與油拌炒的方式，有助於達到孕媽咪每日維生素D的建議攝取量，並搭配充足的鈣質補充，才能擁有健康的骨骼，同時讓胎兒的骨骼正常健康的發育。

國健署指出，日曬及飲食是補充維生素D的不二法門，若在日常生活有攝取不足情形，必要時可諮詢營養師進行飲食評估，以改善個人的飲食習慣，或在醫師處方指導下，補充孕婦專用的營養補充品。

國健署指出，補充及預防維生素D有2招。（國健署提供）

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