中醫師建議，可以試著透過一些檢視調整來突破體重停滯期，像是飲食方面：應注意是否均衡、蔬果是否充足、卡路里攝取是否適量等；圖為情境照。（圖取自freepik）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕年節期間聚餐多，食物攝取熱量更容易超標，有減重計畫的朋友可能因此降不下體重，進入「停滯期」。翰醫堂中醫師於臉書發文分享，可以試著透過一些檢視調整來突破，如：飲食檢討、水分攝取、控制壓力、充足睡眠、增加運動量。讓年後能夠更快瘦回來。

飲食檢討：檢討飲食計畫是否均衡、每日蛋白質、蔬果、健康脂肪、澱粉、水分是否足夠、每日攝取卡路里是否適量、是否有足夠長的熱量攝入空歇期，讓腸胃道休息？⠀⠀

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水分攝取：水分攝取對於新陳代謝及身體功能有著非常重要的關係，建議每日攝取水分以「身高（公分數）+體重（公斤數）」x10c.c.的水量，充足的水分可助於促進代謝。

控制壓力：壓力可能是導致體重停滯的原因之一，壓力強度及累績可能會影響睡眠及導致內分泌絮亂，建議探索讓自己放鬆方法，且給自己喘息的時間，來宣洩壓力。

睡眠時間：睡眠不足會影響體內細胞激素、內分泌平衡，其中飢餓素（Ghrelin）、神經肽Y（Neuropeptide Y）、瘦素（Leptin）等約7種荷爾蒙與體重、肥胖息息相關。因此建議每天至少要睡足7小時，且於晚上12點前進入深層睡眠，降低荷爾蒙紊亂情形。
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增加運動量：如果每天都一直在進行相同運動，可能會讓身體適應，導致卡路里燃燒減少，因此建議遇到停滯期時，可以逐漸增加運動強度或改變運動形式，使身體突破停滯期。

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