王竣平表示，過年常會把剩菜剩飯煮成一鍋，恐造成熱量過高。（圖取自freepik）

羅碧／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕年節即將到來，要保有健康的身體，才能好好享受假期！新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」分享，過年有3不及3要，來維持健康，前者分別是不油不糖、不長時間低頭、不過量勞動；後者為，要運動、要節制、要均衡。如過年常會把剩菜剩飯煮成一鍋，恐造成熱量過高。

過年3不：

●不油不糖：過年常見的伴手禮包括糖果盒、乾果禮盒、餅乾以及各種精美包裝的食品或飲品。其大多是高油高糖分的食品，可能會造成熱量過高。剩菜剩飯煮成一鍋的時候也會有這個問題。

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●不長時間低頭：建議多安排戶外運動或戶外休閒活動，不要一直在家看手機及電子產品或是長時間打麻將，導致更嚴重的頸椎問題。某程度來說打麻將可能比手機更健康，但也要記得適時起身走動。

●不過量勞動：過年前或過年期間許多人都會開始大掃除，不過若平時沒有運動習慣，肌力不足，大量的勞動常常會造成許多肌肉骨骼的問題。要避免長輩爸媽過度勞動，以免造成年後頸椎落枕，及腰痠背痛。

過年3要：

●要運動：適當的運動，可減少脂肪囤積並促進新陳代謝，其也會促進腦內啡的分泌，能夠保持好身材及好心情。

●要節制：節制的部分包括飲食及活動。飲食宜7分飽就好，避免消化不良造成脹氣及脂肪堆積，三高患者及心臟病患者應避免高鹽飲食導致血壓不穩或水腫、高糖飲食導致血糖升高，影響健康得不償失。活動的部分在過年期間連續假期可能經常會熬夜小賭、打牌、追劇等，勿長時間熬夜，可能會造成日夜顛倒、睡眠品質不佳，等假期結束時影響工作及學業。

●要均衡：過年飲食不免會大魚大肉，不過也要注意蔬菜水果的攝取，行政院衛生福利部推廣天天五蔬果，建議國人每天應攝取三份蔬菜、兩份水果。也可以在肉類料理旁邊多家蔬菜，不僅幫助消化，也能夠增加飽足感，減少大量進食的風險。

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