過年期間守歲狂歡難免，不過中醫師提醒，不要長期整晚熬夜，以免身體排毒、修護出現問題；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕過年期間守歲、狂歡常常熬夜，結果在假期過後反而變得更加疲勞，出現記憶力下降、注意力不集中、健忘等情況。橋頭馬光中醫診所醫師李芯儀指出，長期熬夜影響排毒、修護，對身體很傷，建議改變睡眠時間來調養臟腑；此外，可透過中藥茶飲、膳食及穴位按摩，有助增強體力及免疫功能。

依據時辰調養五臟六腑

李芯儀表示，根據《黃帝內經》「子午流注圖」，一天24小時分為12個時辰，每個時辰可對應到人體的12條主要經絡，在晚上11點至凌晨1點對應到膽經，凌晨1點至凌晨3點對應到肝經，因此在晚上11點至凌晨3點的時間，經絡巡行會走到肝經及膽經，這兩個臟腑恰好是幫助身體排毒、修護的主要臟腑。

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所以如果超過晚上11點之後未入睡、在凌晨3點以前未進入深層睡眠階段的人，身體的排毒、修護都會出現問題，長期下來毒素累積容易對身體成巨大的損傷，例如使皮膚粗糙或變得容易出油、長痘痘、大腦退化容易忘東忘西、記憶力不集中、眼睛老化、甲狀腺分泌失調、腎上腺素分泌分泌失調、荷爾蒙分泌紊亂、血壓升高等。

李芯儀建議，如果想要守歲，最好避免整晚沒睡，可以在凌晨1點前先小睡一下，3點再起來繼續守歲，並且隔天仍舊要按照正常時間起床，不要賴床到中午，然後利用午休時間小睡半小時至一小時，不要毫無限制補眠下去，否則白日睡太多，晚上就容易睡不著。

中醫師建議，如果想要守歲，最好避免整晚沒睡，可以在凌晨1點前先小睡一下，3點再起來繼續守歲；圖為情境照。（圖取自photoAC）

中藥茶飲消疲勞

李芯儀也推薦中藥茶飲、膳食以及按摩穴位，來消除疲勞增加體力。

●刺五加茶
刺五加20克，搭配1500c.c.泡飲。刺五加的藥用價值近似人參，可補中益精、強壯筋骨、補腎安神，長期服用可消除疲勞、增強體力及免疫功能。

●人參大棗茶
人參3克、紅棗10克、枸杞20克、黃耆20克，搭配1500c.c.泡飲，可增強體力。

中藥膳食增體力

何首烏炒雞片-強壯滋補、烏髮、消除疲勞、加強體力及免疫力。準備何首烏20克（打成粉末狀），雞肉300克切成塊，香菇4朵（切片），蛋白一個、蔥及生薑適量。

調味料1：鹽巴1/4小匙、酒一大匙、胡椒少許。
調味料2：醬油1.5大匙、砂糖1小匙、酒一小匙、太白粉一小匙。

步驟1：將雞肉加入蛋白、1/2大匙太白粉，揉勻混合，再加入蔥及生薑適量、油1大匙、麻油1小匙，揉勻混合，靜置15-30分鐘左右。
步驟2：熱鍋，將醃好的雞肉下鍋，加入調味料1及何首烏粉末，炒勻再加入調味料2。

中醫師教3穴道+3藥膳補元氣。（馬光中醫診所提供）

穴道按摩活絡氣血

三陰交：位於小腿內側，沿著脛骨下緣從內踝往上3寸，輕輕按壓即有痠脹感，一天按壓20下，有助於活絡氣血循環、安神鎮靜。

太衝：位於腳背處，在足大拇趾第二足趾肌肉交界的凹陷處，輕輕按壓即有痠脹感，一天按壓20下，有助於疏理肝氣、清熱排毒、明目。

橋頭馬光中醫診所醫師李芯儀。（馬光中醫診所提供）

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