坐久無法移動時，原地腳掌打拍子及原地墊腳尖以預防「經濟艙症候群」。（台中榮總埔里分院提供）

〔記者佟振國／南投報導〕過年長假民眾出遊容易遇到長時間塞車，或是窩在家追劇、打麻將，由於長時間久坐或維持固定姿勢，得特別當心「經濟艙症候群」及「頸心症候群」上身，輕則肩頸痠痛、麻木，重則造成下肢靜脈血栓，嚴重可能致死，台中榮總埔里分院職能治療師也提供4項簡易舒緩伸展動作，輕鬆改善症狀。

埔榮職能治療師顏宇苓表示，農曆春節將至，民眾利用年假出遊，但容易遇到塞車，長時間的車程或搭乘不同交通工具，就得當心「經濟艙症候群」，因為身體往往無法充分活動，常會腰疫背痛與腳部不適，甚至長時間無法活動，靜脈血液回流不佳，可能產生靜脈小血栓至血管堵塞，可能在突然站起時引起腳痛、胸痛、呼吸困難，甚至嚴重到虛脫和死亡， 除了交通堵塞和長時間坐車，通宵打麻將的人也容易罹患此症，建議利用腳掌拍打節奏或原地墊腳尖，可以有效預防「經濟艙症候群」。

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雙手抵住門框，手肘彎曲成90度，一腳向前動作，可改善「心前區俘獲症候群」症狀。（台中榮總埔里分院提供）

也有民眾選擇窩在沙發追劇，長時間不良的坐姿或姿勢，也可能引發肩頸痠痛與麻木症狀，甚至會感到心臟、胸部悶痛不適，有時容易被誤為是心肌梗塞，但醫梨檢查卻又沒有發現問題，也被稱為「心前區俘獲症候群」，因為長時間坐著、駝背和不良的坐姿導致胸骨和肋骨連接處卡住，因位置靠近心臟，容易被誤解為心臟問題，民眾可以將雙手抵住門框，手肘彎曲成90度，一腳向前，重複多做幾次，也可以改善症狀。

一手摸肩，一手向後向上抬高，頭看抬高的手，停留3秒後復位，重複20次再換另一手抬高，重複動作20次，可以舒緩肩頸、肌肉疲勞。（台中榮總埔里分院提供）

顏宇苓再提供2種舒緩伸展動作，人坐椅上，一手摸肩，一手向後向上抬高，頭看抬高的手，停留3秒後復位，重複20次再換邊做；人站立一腳前、一腳後，伸直前腳，彎曲髖關節，停留3秒後復位，重複20次，換另一腳再做20次，也能減緩年節大掃除造成的肌肉疲勞。

一腳前、一腳後，伸直前腳，彎曲髖關節，停留3秒後復位，重複20次再換另一腳在前，重複動作20次。（台中榮總埔里分院提供）

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