養生益壽站樁功。（記者楊綿傑攝）

〔記者楊綿傑／台北報導〕農曆年不論宅在家、出去玩都特別放鬆，平日嚴謹的作息、飲食習慣可能拋諸腦後，鑽研太極拳多年且曾獲世界運動會冠軍、新北金陵女中圖書館主任華春釐分享，透過進行簡單、不受時間地點限制的太極拳基本功練習，可以調節身體狀況及心情，輕鬆達到養生的效果。

華春釐將太極養生基本功6式以文字進行分解，並搭配影片讓民眾更加瞭解拳法動作。她也說明，操作時的3項原則是靜、鬆、自然，並心無掛礙，安心入靜，放下憂慮。就可達到氣血充足、經絡暢通、臟腑調和，開心健身的效果。

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全身骨架端正，肌肉筋膜放鬆，呼吸自然。若能持之以恆，自然氣血充足、經絡暢通、臟腑調和，開心健身，與大自然合而為一。

第一式：養生益壽站樁功：兩腳與肩同寬，鬆腰坐胯，兩膝自然微曲不超過腳尖，手臂自然下垂。心安、放鬆、呼吸自然，約1分鐘。

養生益壽站樁功。（記者楊綿傑攝）

第二式：五臟六腑吐納功：2-1兩掌上托遠望天；2-2左右平肩開胸氣；2-3兩腿下蹲十字手；2-4還原分掌立大地。

五臟六腑吐納功：2-1兩掌上托遠望天。（記者楊綿傑攝）

五臟六腑吐納功：2-3兩腿下蹲十字手。（記者楊綿傑攝）

第三式：大腦平衡獨立式：4-1提腿舉手；4-2轉腰劈掌；4-3落步。換腿

大腦平衡獨立式：4-1換邊提腿舉手。（記者楊綿傑攝）

大腦平衡獨立式：4-1提腿舉手。（記者楊綿傑攝）

大腦平衡獨立式：4-2轉腰劈掌。（記者楊綿傑攝）

第四式：神經交感轉熊經：3-1兩腳與肩同寬，兩掌相對於腹前；3-2重心移至左腿；3-3右轉45度；3-4重心平移至右腿；3-5左轉45度，再轉45度；3-6重心移至左腿（同3-2）。

第五式：撐掌旋指暢通氣：5-1握拳；5-2伸拳；5-3開掌，旋指。換手

撐掌旋指暢通氣：5-3開掌，旋指。（記者楊綿傑攝）

第六式：舉踵落步神氣昂：6-1腳跟慢慢提起，吸氣；6-2吐氣，腳跟輕輕落下

舉踵落步神氣昂：6-1腳跟慢慢提起，吸氣。（記者楊綿傑攝）

華春釐表示，操作時盡量衣著寬鬆，以棉質運動服和運動便鞋為佳。且飯後不可立即練功，亦不可空腹練功。另理想的練功環境是安靜、空氣流通的地方，也不要面對強光和烈日，避免強風吹襲。每日2次，每次練習約10分鐘即可。

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