醫師指出，接種流感疫苗和其他適用的疫苗，可增強免疫系統對感染的應對。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕隨著年齡增長，身體免疫力變差。瀚仕整合功能醫學中心醫師歐瀚文表示，該現象是因「免疫老化」造成，其無法完全防止，但可藉由減緩老化速度，提高免疫系統的功能，降低感染、疾病風險，因此除了基本的健康生活、控制慢性疾病、減少壓力，以及注重個人衛生外，也可透過抗氧化食材，對抗自由基損傷。此外，定時施打免疫疫苗，可增強免疫系統對感染的應對。

年紀增加確實會讓身體免疫力下降，歐瀚文在臉書粉專「歐瀚文醫師 功能醫學」發文分享，該現象為「免疫老化」（Immunosenescence），指的是隨著年齡增加，免疫系統功能逐漸下降，使個體對感染、疫苗反應，及腫瘤監控等方面的能力降低，導致免疫系統對疾病和外部病原體的應對變差，增加感染和慢性疾病的風險。

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免疫老化常見特徵

●免疫細胞數量減少：隨年齡增長，某些免疫細胞的數量可能減少，例如T細胞和B細胞，但其實這些細胞對於抵抗感染至關重要。

●免疫反應下降：免疫細胞的功能可能受損，包括對抗病原體的能力、產生免疫記憶的效力。

●免疫發炎增加：可能伴隨著慢性免疫發炎，這可能與一些老年相關的疾病，如心血管疾病和糖尿病有關。

醫師表示，充足的睡眠時間對免疫系統功能至關重要；圖為情境照。（圖取自freepik）

應對壓力 減少慢性發炎機會

●保持健康的生活方式

1.健康飲食：日常飲食應包括多種營養豐富的食物，特別是新鮮水果、蔬菜、全穀物和富含健康脂肪的食物。

2.適量運動：每週進行適度的體育活動，可促進免疫系統的功能。

3.睡眠：睡眠對免疫系統功能至關重要，因此確保充足的睡眠時間。

●減少慢性發炎

1.控制慢性疾病：積極管理慢性疾病，如糖尿病和心血管疾病，可減少體內的慢性炎症。

2.減少壓力：長期壓力可能會讓體內慢性炎症，因此需學習應對壓力，降低慢性發炎風險。

●免疫疫苗：根據醫學建議，接種流感疫苗和其他適用的疫苗，可增強免疫系統對感染的應對。

●避免不健康生活方式

1.戒菸：吸菸可能對免疫系統產生負面影響，若能戒菸可助於改善免疫功能。

2.適度飲酒：過量飲酒會損害免疫系統，因此建議適度飲酒。

●注重個人衛生

1.頻繁洗手：良好的衛生習慣有助於減少感染風險。

2.適當處理食品：避免生吃或不當處理食品，減少食源性感染的風險。

●具有抗氧化作用的食物：包括抗氧化劑豐富的食物，如莓果、堅果、綠茶和深色蔬菜，有助於對抗自由基損傷。

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