營養師表示，糖尿病前期的過重、肥胖者，可以適度做中強度運動，減輕體重7-10％，能預防第2型糖尿病進展；圖為情境照（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕糖尿病位居國人十大死因之一，每年近萬人因糖尿病死亡，根據國民健康署統計，全國約有200多萬名糖尿病友，每年以25000名的速度持續增加。營養師陳怡婷在臉書專頁「陳怡婷 Cynthia 營養師 」發文指出，糖尿病前期的患者只要能好好控管飲食和體重、規律運動、保持良好的睡眠及作息，是有機會讓血糖回到正常數值，逆轉糖尿病前期。

體重控管：糖尿病前期的過重、肥胖者，適度減輕體重7-10％，可預防第2型糖尿病進展。

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健康飲食：飲食要多樣化，均衡攝取6大類食物，多樣化攝取不同食材；控制醣類食物，減少精緻糖，如糕餅、甜點、含糖飲料等，還有一些含醣食物的攝取量也須控制，像是全穀雜糧類、水果類、乳品類等；攝取足夠膳食纖維，每餐蔬菜1-2拳頭、每天水果攝取2拳頭分量、以未精製全穀雜糧類取代精緻澱粉；減少油炸、焗烤等高油烹調，吃食物不吃食品，也可用瘦肉取代肥肉。

規律運動：建議中強度運動，每週至少150分鐘的運動，每週3-5次，每次30分鐘以上。

良好生活型態：保持良好的睡眠、規律的生活作息，也要懂得適當紓壓，心理及生理壓力都會導致壓力荷爾蒙，進而影響血糖波動，所以維持良好的心情很重要。最後，也要記得定期健康檢查了解自己的身體狀況，早期發現、早期治療。

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