營養師表示，暫時性的季節性落髮不須過於擔心，建議民眾日常多補充蛋白質、鋅、B群、生物素等營養素，有助細胞代謝及護髮；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕面臨換季之際，此時頭皮也步入了掉髮高危險期！營養師彭逸珊表示，其實這現象是暫時性的季節性落髮不須過於擔心，建議民眾日常多補充蛋白質、鋅、B群、生物素等營養素，有助細胞代謝及護髮。不過飲食也要注意，千萬別吃生蛋白、過度節食、攝取精緻糖等，容易禿頭、營養不良。

彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文指出，據食藥署資料提到，每年秋季是落髮量最明顯的時間，這種落髮是暫時性的季節性落髮，毛囊只是進入休眠期，之後就會繼續生長。雖然說只是進入休眠期，但還是要做好準備，補充些可以幫助頭髮生長的營養素，等到毛囊生長時，才有原料可以產出毛髮。

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●補充蛋白質：最基本營養素，絕對不能少。食材如豆腐、豆漿、魚類、肉類、奶類。

●礦物質鋅：幫助細胞代謝、輔助蛋白質合成。食材如牡蠣、南瓜、肉類。

●補充B群：幫助身體能量利用的營養。食材如全麥食物、深綠色蔬菜。

●補充生物素：缺乏時容易造成頭髮斷裂、掉髮。食材如牛奶、蛋黃、肉類等食物。

●勿吃生蛋白：生蛋白中含抗生物素，會阻礙生物素吸收與利用，導致禿頭、指甲脆弱等狀況。

●勿過度節食：避免營養不良。

●勿過度攝取精製糖：避免造成毛囊不健康。

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