心理師指出，我們預設了很多「應該」苛責了自己的不足，當務之急把所有應該轉念成「想要」，接納眼前的缺點與情緒，繼續往前走，世界就會成為你想要的樣子；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕演唱會搶票好不容易到結帳頁面，按下去卻顯示「已售完」、交往10年的對象變心劈腿、飛了大半個地球旅行下車第一步竟踩到狗屎，你是不是很氣這個世界不友善？對此，心理師張榮斌指出，不如意的事就像意外踩到狗屎，與其停在原地氣憤，不如繼續往前走，走一走狗屎就掉了；面對人生困境，焦點停在壞事，會覺得自己很糟糕，但將關注放在經歷的過程，你會發現自己曾經的努力，並肯定自己。

困境走一走就掉了

張榮斌在新書《又是在人間美好的一天》分享，他10年前蜜月旅行選擇到法國，搭了10幾個小時的非教抵達巴黎後，又花了2、3個小時轉機到尼斯，接著搭公車前往尼斯市區，眼看終於要快到旅程第一站，結果踏出公車第一步不偏不倚踩在狗屎上，要為了這一小步放棄期待已久的旅行嗎？當然不是，他踩著狗屎開始旅行。多年過去，這件事情成為他旅行史中最鮮明的回憶之一，每當有人問起出國旅行的故事，「狗屎事件」絕對是首選。

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張榮斌表示，當生活的困境就擺在面前，就運用這種處世態度來幫助自己吧！既然都辛苦地走到這步田地，繼續走下去，美好的事物就在不遠的將來，困境走一走就掉了，想像一下，10年後再回頭看看當初的困境，搞不好這些困境已微不足道，或是變成一個特別的經驗來分享。

把應該轉念成「想要」

張榮斌說，生活中有許多無能為力，很多都是因為預設了「應該」，但這些「應該」都是你想要的嗎？或只是世俗帶給你的想法？這些「應該」一直在苛責你的不足，讓你失去希望。如果不是你想要的就拋棄它，若真的是所希望的，就把應該轉念成「想要」，「想要」不會苛責你的不是，甚至帶來動力，讓你知道那是你前進的方向，讓你擺脫無力與絕望的感受。

張榮斌強調，我們可以試著肯定自己，肯定自己是接納自己的所有，包含缺點與情緒，並肯定這個可以接納自己的自己。肯定自己為了缺點所做的努力，不論結果如何，告訴自己「付出這麼多努力的你，真的辛苦了」！

心理師張榮斌新書《又是在人間美好的一天》。（獨売出版提供）

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