營養師分享，經期後要好好補充營養，多攝取經期流失的鐵質、營養素，把身體顧好了，下一次的經期就會比較順暢。建議多吃牛肉、鴨血等食物；圖為示意圖（圖取自freepik）。

〔健康頻道／綜合報導〕大部分女性每個月都要面臨一次大失血，連帶流失了不少營養。營養師高敏敏分享建議，經期前多吃香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯與鈣質等食物；經期中可以多吃薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果。經期後則建議多吃鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、四物飲或芭樂，依照階段不同，補充不同的所需營養素。

營養師高敏敏在臉書專頁「高敏敏 營養師」發文指出，女性每個月流血7天還活著實屬不易，依照經期的階段不同，需要的營養素也不同。

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經期前情緒起伏大 香蕉、紅豆水舒緩不適

高敏敏指出，此時期容易有代謝變差、水腫的症狀，心理狀態也會比較容易有焦慮、情緒起伏大、注意力較差的狀況，建議多補充好的蛋白質、鈣、鉀、色氨酸、膳食纖維，可以幫助平穩心情，維持排便順暢。建議多吃香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯、鈣質。

營養師建議，經期中可以多喝紅豆湯、薑絲蛤蜊湯等食物；圖為示意圖（圖取自freepik）。

經期中易手腳冰冷 薑類食物可改善

高敏敏解釋，這時容易有腹部悶脹、經痛、頭暈、頭痛的情況，有些人也會有軟便、拉肚子的情況，建議多補充鈣質、薑類、莓果類、含果膠食物。薑類可以幫助改善手腳冰冷，而莓果類可以排除私密處細菌，若容易軟便的人，可以吃含果膠食物，幫助便便成形，建議多吃薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力和蘋果。

經期後易氣色不佳 補血、補鐵食物不可少

高敏敏表示，經歷了7天的辛苦，這時候要好好補充營養，多攝取經期流失的鐵質、營養素，這時候把身體顧好了，下一次的經期就會比較順暢。建議多補充鐵質、維生素C、溫和四物飲。建議多吃鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果、四物飲、芭樂。

高敏敏說明，除了經期前、中、後多補充營養之外，也要少吃高糖高油甜點、炸物、辛辣食物、酒類、生冷食物，女生們要好好照顧自己，一起跟經期和平共處。

營養師高敏敏（圖高敏敏提供）。

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