醫師建議，可透過少喝咖啡、維持適當體重等5招來預防失禁問題；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕相信不少媽咪們在懷孕後期，大笑或打噴嚏時，會有不小心漏尿的狀況。對此，新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹，女性失禁的問題可能比你想的更普遍，根據衛福部統計，35歲以上的女性自述過去1年中，有尿失禁的情形者就佔23.9%。她建議，可透過少喝咖啡、維持適當體重等5招，來預防失禁問題。

張瑜芹在臉書專頁「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」發文表示，多數人在生產完後，腹壓降低回到骨盆底肌可負荷的範圍，漏尿的狀況就會改善，但有些人是因為多次生產、老化、更年期、曾動過婦科手術、長期便秘及肥胖，導致應力性尿失禁的情況，這時就需透過陰道雷射、體重管理、凱格爾運動、藥物治療及荷爾蒙補充等方式，來改善，若想預防失禁問題，建議可以這樣做：

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●鍛煉骨盆底肌：定期進行凱格爾運動有助於加強肌肉支撐。

●維持適當體重：控制體重可以減少骨盆底壓力，降低尿失禁風險。

●少喝咖啡：避免過度攝取咖啡、酒精，這類利尿的飲品。

●規律排尿：養成定期上廁所的習慣，避免不自覺地憋尿。

●避免便秘：可以多吃高纖維的食物預防便秘，有便秘問題也應注意並積極尋求改善方法。

最後，張瑜芹提醒，已經有失禁情況的姐妹也別擔心，現在透過藥物治療、非侵入性的陰道雷射，再配合日常生活習慣，失禁問題大多都可痊癒。此外，若有這類困擾，千萬別害羞，可與醫師一起討論治療的方針，讓生活恢復正常。

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