天氣太熱會有民眾想快速解渴，一次性灌下大量的水，中醫師強調，這樣做恐怕造成心臟負擔增加，應先喝適量的水，停一下後再繼續喝；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕今（23）日是24節氣中的「大暑」，是一年中陽光最猛烈、最炎熱的節氣，應注意哪些事項呢？對此，扶原中醫診所中醫師張瑋麟表示，此時節的養生保健重點在於防暑、祛濕及養心，建議除透過苦味食物降火氣、聽音樂或冥想來放鬆心情外，也可多按極泉穴、曲池穴及委中穴來保健。此外，他也強調，會有民眾想快速解渴，一次性灌下大量的水，這樣做恐怕造成心臟負擔增加，應先喝適量的水，停一下後再繼續喝。

張瑋麟於臉書粉專「扶原中醫診所」發文指出，大暑節氣正值三伏天的時段，與小暑相比，更加炎熱，是一年中陽光最猛烈、最炎熱的節氣，濕熱交蒸在此時到達巔峰，因此，此時節的養生保健重點在於防暑、祛濕及養心，可透過吃苦味食物、多喝水、冥想、聽音樂、運動、茶飲及精油配方搭配穴道按摩來達成，詳細作法如下：

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苦味食物 能降火

大暑時節氣溫高、濕氣重，天氣悶熱，易導致心生煩悶及食慾不佳，這時建議多吃一些苦味食物，如：苦瓜，助清熱降火、解熱祛暑及消除疲勞。此外，也可喝點綠豆湯，對於清熱解暑同樣有很好的效果。

多飲溫水解渴 防中暑

夏季養生，多補充水分相對重要，但若真的想消暑解渴，記得要飲用溫的白開水，而不是加糖的手搖飲。此外，仍需提醒，會有民眾想快速解渴，一次性灌下大量的水，這樣做恐怕造成心臟負擔增加，使血液濃度快速下降，甚至會出現心慌、氣短及出虛汗等現象，因此，應該先喝適量的水，停一下後再繼續喝。

高溫心浮氣躁 要養心

在中醫理論中，夏季屬火，對應的臟腑為心，大暑時節的高溫易讓人們心浮氣燥，往往會產生莫名的心煩意亂、無精打采及食欲不振等問題，進一步導致心理壓力、情緒波動起伏過大。這時有一些老年人、體弱者及有心血管疾病的人，就可能會出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，甚至還會引發猝死。

因此，養心是大暑的養生關鍵，可聽聽舒緩悠揚的輕音樂，或者進行冥想來放鬆心情，讓自己心平氣和，避免生氣動怒、緊張焦慮之類的情緒，盡量做到心靜自然涼的境界。

中醫師提到，養心是大暑的養生關鍵，可透過冥想來放鬆心情，讓自己心平氣和；情境照。（圖取自freepik）

低強度運動 能祛濕

為避免中暑的情況發生，可以的話，盡可能減少在大太陽底下活動的機會，避免在日正當中的正午時分出門，即使出門也不要長時間暴露在露天環境中，為了讓體内的濕氣散發出來，應盡量在清晨或夜晚溫度較低時，進行散步等強度不大的活動。

3穴道保健

●極泉穴：位於腋窩，腋動脈搏動處，是心經的重要穴位，能去心臟的火毒，常常按揉，一組36下，一天2次，能疏通經絡，還可調理睡眠和改善心臟不舒服。

●曲池穴：位於肘窩，肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點，屬大腸經穴位。可以在肘窩的位置連續拍打5分鐘左右，以感覺到酸脹為宜。

●委中穴：位於膝窩，在膕窩中心點上，屬膀胱經穴位。膀胱經是人體最大的排毒去濕通道，委中穴就像是這個通道上的排污口。

極泉穴、曲池穴及委中穴，位置一覽表。（圖擷取自扶原中醫診所臉書粉專）

2茶飲 能消暑、去水腫

除了穴位保健外，張瑋麟也提到，大暑也可透過茶飲來健康養生，像是：銀花蒲荷涼茶能清熱消暑；桑菊茅根涼茶能利尿消水腫。此外，也可自製精油配方，搭配按摩陰陵泉及中脘穴，來改善食慾不振、腹瀉等腸胃不適的症狀：

銀花蒲荷涼茶

●材料：金銀花12克、甘草6克、蒲公英及薄荷葉各9克。

●做法：將以上藥材用冷水沖洗乾淨，加入600CC的水與金銀花、蒲公英、甘草等藥共煮，煮沸後再放入薄荷葉，關火悶3至5分鐘，放涼後飲用。

●功效：宣散風熱、清利頭目、發汗、消炎、止癢、解毒，此款涼茶是夏季清熱消暑的好夥伴。

桑菊茅根涼茶

●材料：桑葉15克、杭菊花10克、白茅根20克、胖大海5枚（敲碎）。

●煮法：將以上藥材用冷水沖洗乾淨，加入600CC水，煎煮15分鐘，過濾後放涼即可飲用。

●功效：清宣風熱、清肺胃之熱、利尿、消水腫。此款涼茶是夏季利尿消水腫的好夥伴。

精油按穴位 消暑去濕

利用胡椒薄荷3滴、德國洋甘菊3滴、真正薰衣草2滴、藿香2滴，製成5%10ml大暑舒緩配方油，並搭配按摩陰陵泉及中脘穴，可消除暑熱及濕氣鬱積，改善食慾不振、腹瀉等腸胃不適的症狀。

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