經痛是許多女性朋友的困擾，甚至伴隨憂鬱、睡不好的情形；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕經痛不是病，但痛起來要人命。許多女性朋友到了每月「大姨媽」來訪的日子便特別難受，甚至伴隨情緒低落、睡不好等情形。營養師陳怡婷在臉書粉專「陳怡婷 Cynthia 營養師 」發文指出，舒緩經痛建議多攝取可以舒緩子宮收縮的維生素B1、有抗氧化功能的維生素E、調節子宮收縮的鈣和鎂以及具抗發炎效果的Omega-3脂肪酸。

5大營養素

維生素B1：舒緩子宮肌肉收縮，降低疼痛感。食物來源：瘦肉、全穀類（糙米、五穀米、胚芽米）等。

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維生素E：幫助清除自由基，抑制前列腺素的產生，並減低疼痛感。食物來源：堅果類（杏仁、榛果、葵花籽等）、植物油（紅花籽油、葵花籽油、花生油等）。

鈣：調節子宮平滑肌的收縮，穩定情緒。食物來源：乳製品（鮮乳、乳酪等）、小魚乾、黑芝麻等。

鎂：幫助肌肉正常收縮，有助於子宮內膜放鬆，穩定情緒、降低憂鬱。食物來源：綠葉蔬菜、堅果（南瓜籽、腰果、杏仁等）、燕麥、香蕉等。

Omega-3脂肪酸：具有抗發炎的功效，有助於降低前列腺素的生成，進而緩解經痛，也有助於減緩憂鬱。食物來源：鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚、核桃、胡桃等。

陳怡婷補充，除了補充營養素以外，生活上儘量避免冰品和冷飲等食物。經痛時，可使用熱水袋或暖暖包熱敷下腹部，放鬆腹部肌肉，溫暖子宮，也能有效緩解經痛。別忘了適度運動，像是瑜伽、伸展、散步等強度較低、較溫和的運動方式，也可舒緩經痛的不適感。

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