夏季憂鬱症屬於季節性情感障礙，易怒、煩躁、焦慮是常見表現，女性患者較多；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕隨著炎炎夏日到來，本該是度假的好時光你卻感到心神不寧？對此，台北市童伴心理治療所心理師余佳容指出，夏季憂鬱症屬於季節性情感障礙，容易易怒、煩躁、焦慮，原因尚待釐清，但可能跟陽光、花粉、高溫、孤獨感有關。須配合心理與藥物治療，來緩解憂鬱症狀。

余佳容於臉書粉專「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課程」發文分享，夏季憂鬱症，也被稱作反向季節性情感障礙（reverse SAD），是一種季節性憂鬱症的形式。與秋季和冬季SAD（Seasonal affective disorder）不同，夏季憂鬱症的症狀常在春末或初夏開始，並在秋季結束。特徵有易怒煩躁、焦慮、體重減輕和食慾減退，失眠、睡眠困擾和時間減少。

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夏季憂鬱症的原因尚不明，理論眾多、研究有限，多是參考秋、冬季SAD。而女性SAD患者比男性多出4倍，發病年齡估計在18至30歲之間，家族中有其他類型的情緒障礙病史的人更常見。據美國國家精神健康研究所，診斷需符合「特定季節出現重度憂鬱症標準」，且症狀須持續存在2年以上。醫生會根據病史和症狀關係進行評估。有一些理論提到：

●過多陽光暴露，導致生理節律改變，進而影響褪黑激素降低，致使睡眠模式紊亂。

●花粉增加和高溫也可能對症狀有影響。研究顯示，SAD患者在花粉多的日子，情緒狀態較差；另，高溫也易令人感到不適、影響情緒。

●孤獨感也可能是原因之一。研究顯示，不同於大眾想像是冬天，夏天感到孤獨的人比例上升。

心理與藥物治療 雙管齊下

●心理治療：認知行為療法教導新思維和應對策略，已被證明對SAD減輕症狀非常有效。

●藥物治療：大多數藥物在治療過程中，需些時間才能感受到緩解效果。

●定期運動：可釋放體內愉悅物質，如腦內啡、血清素，進而提升情緒。每週進行適度有氧運動，如散步、跑步、游泳或騎自行車，有助緩解憂鬱情緒。

●均衡飲食：飲食對情緒和心理健康起著重要作用。保持均衡的飲食，攝取足夠的營養素，尤其是富含Omega-3脂肪酸的食物（如魚、堅果和亞麻籽），有助於維持良好心理狀態。

●放鬆技巧：學習壓力管理和放鬆，有助減輕憂鬱症狀，如深呼吸、冥想、瑜伽、按摩。

●記錄症狀：如每年夏季都出現困擾，可考慮記錄症狀發展模式或時間表。在尋求診斷時可能有助益，或制定相關管理計劃。

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