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健康網》中年發福好苦惱!營養師授「這些」方法逐步改善
〔健康頻道/綜合報導〕到了中年時期,新陳代謝下降,開始發福了怎麼辦?營養師余朱青表示,既然人人都會到中年,也有機率可能會發福,那可以開始練習保持均衡飲食、控制食量、適度運動以及建立良好的生活習慣,提早來避免問題的發生如果已經發福,可以制定一個可行的減重計劃及設定目標,逐步改善。
余朱青在臉書專頁「余朱青 營養師」發文分享,不少人會說,我年輕時去吃到飽餐廳都可吃好幾輪 ,現在,才吃一輪就吃不下了,明明吃得比之前少,為什麼還會變胖?她說,中年會變胖,原因很多,撇開一些個人身體健康等特殊情況,有可能是因為生活方式、新陳代謝率下降、荷爾蒙變化或遺傳等因素造成,遵循下列方式,來避免、改善中年發福。
保持均衡飲食:余朱青強調選擇豐富的蔬菜、水果、全穀物和優質蛋白質來源,減少高糖和高脂食物的攝取,盡量選擇低熱量且營養豐富的食物。
控制食量:余朱青說明,注意食物的份量,避免過量進食,可以使用較小點的碗或盤子來幫助控制食物攝取量,要細嚼慢嚥享受每一口食物。
適度運動:余朱青表示,每週至少進行150分鐘的有氧運動,如快步行走、游泳、瑜伽或騎自行車。另外也可以加入一些重力訓練,以增加肌肉量和代謝率。
建立良好的生活習慣:余朱青指出,充足的睡眠、減壓和足夠的水分攝取都是保持身體健康和避免發福的重要因素。
已經發福了這樣做
余朱青說,可以開始積極的改善飲食習慣、增加活動量並建立良好的生活習慣,而且還需制定一個可行的減重計劃及設定目標,逐步改善。健康的體重管理是一個長期的旅程,而不是一個短暫的努力,重要的是要開始採取行動並且堅持下去。
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