醫師表示，肌肉量減少對健康的影響很大，不僅容易跌倒、骨折，也容易引發心血管疾病、骨鬆以及增加失能的風險；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕隨著年紀增長，肌少症逐漸受到重視，但要如何知道自己是否有肌少症呢？對此，林口長庚風濕過敏免疫科在臉書粉專發文分享快速自我檢測肌少症3撇步，包含量小腿圍、握力測試、站坐測試，並提醒民眾，有85％以上肌少症患者同時也患有骨質疏鬆，不管中老年人或年輕人都不可輕忽。

醫師表示，肌肉量減少對健康的影響很大，包含力氣、步態、平衡、體能表現等，身體各項機能容易衰退，下肢功能變差容易跌倒、骨折，也容易引發心血管疾病、代謝症候群、骨質疏鬆等，還會增加失能的風險。因此列出3招快速自我檢測肌少症方法，供民眾參考：

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1.量小腿圍：測量小腿最粗處的小腿圍，男性小於34公分、女性少於33公分；或是利用雙手手指圍住小腿，若圍住小腿仍有空隙，可能就有肌少症的情況。

2.握力測試：握力器可了解力量強度，男性少於28公斤、女性少於18公斤得需注意。

3.站坐測試：連續起立坐下5次所花費的時間，測試肌肉的耐受力，若超過12秒則懷疑有肌少症。

醫師提醒，肌少症是中老年人衰弱的危險因子，但年輕人也可能因為缺少運動、營養不均衡而缺乏肌肉，提早面臨骨質疏鬆的危險。

國健署呼籲，為維護長者日常生活功能，看似平常的洗碗、洗衣或掃地等家務，都是增加身體活動的選擇之一，只要適度增加動作的幅度、力道及時間，不但可以協助肌力提升，還可降低長者衰弱風險，搭配均衡飲食（尤其蛋白質的補充）及充足睡眠等，能減少肌少症發生。

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