中醫師指出，初夏濕熱適合多吃苦味與甘涼屬性食物，如苦瓜、絲瓜、冬瓜、西瓜、小黃瓜、綠豆和決明子、綠茶等，來消暑降火氣；示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕明（21）日是夏季的第二個節氣小滿，開始要為夏天的暑氣和濕氣做養生準備囉！佑昌馬光中醫診所醫師王彥喬表示，初夏濕熱適合多吃苦味與甘涼屬性食物，如苦瓜、絲瓜、冬瓜、西瓜、小黃瓜、綠豆和決明子、綠茶等，來消暑降火氣。

王彥喬指出，《月令七十二候集解》：「四月中，小滿者，物至於此小得盈滿。」其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。「滿」除了有夏收農作物穀粒飽滿的意思之外，還有雨水充沛盈滿之意。

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夏季調養 健脾利濕

王彥喬說，小滿過後，天氣逐漸炎熱，日照時間變長，雨水也會開始增多。濕熱之邪侵犯人體的時候，會感到身熱頭暈，好像悶住無法舒展，頭沉重四肢發懶無力，流汗較黏或體味變重，有些人會大便軟黏也有人可能消化不良蠕動變慢因而便秘；所以在這個節氣裡要調理脾胃，脾胃運化的好，則濕氣不會滯留體內，改善免疫力，精神體力足夠且氣血舒暢。

至於如何調理脾胃？王彥喬指出，脾胃的調養中醫常說「健脾利濕」，有個相當有名的藥膳叫做四神湯，其中使用茯苓、芡實、山藥、蓮子四味藥材，民間也常用薏苡仁取代芡實，屬性溫和適合全家大小食用調補身體。

調理脾胃，中醫師推薦四神湯，其使用茯苓、芡實、山藥、蓮子四味藥材，屬性溫和適合全家大小食用調補身體。（資料照）

夏季養心 多吃苦味與甘涼屬性食物

另外，王彥喬提到，小滿屬於夏季，古人認為，夏主火、內應於心，因此夏季應該特別重視對心臟的調養，夏日炎熱會影響人們的心臟功能，而且天氣變熱、體內血流加快，心臟的負荷也相應變大。

中醫說「夏養心」，而心喜涼，初夏濕熱的天氣適合多吃苦味的食物如苦瓜、筍、秋葵，或甘涼屬性的食材如絲瓜、冬瓜、西瓜、小黃瓜、綠豆和決明子、綠茶等，來消暑降火氣。也可以適量食用一些帶有酸味的飲食，如檸檬、梅子等。

小滿節氣養生之道。（馬光中醫診所提供）

清熱祛濕兩穴道：合谷穴、大椎穴

小滿的養生重點是清熱、祛濕；王彥喬也介紹兩個重要穴位，除濕熱預防上火，還可緩解、預防中暑：

1.合谷穴
合谷穴在虎口處，第一、二掌骨之間，兩骨相合的地方，主治頭痛、胃痛、經痛、牙痛等各類疼痛，也可以預防感冒、降血壓；長期按摩合谷穴，可以清熱除濕、強健身體。

2.大椎穴
低頭時，脖子和背部相接的地方，有塊明顯骨頭隆起，大椎穴就在它的下方凹陷處（第七頸椎棘突與第一胸椎棘突之間隙），位於人體陽氣最盛的督脈上，主要功效是升陽、益氣、退熱、補虛，配合針灸、拔罐、配穴，還有降血壓、治療虛勞、盜汗的功效。

佑昌馬光中醫診所醫師王彥喬。（馬光中醫診所提供）

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