營養師指出，孕期時體內荷爾蒙變化可能導致食慾下降及產生噁心感等問題，這時候飲食建議攝取薑或含維生素B6的食物，可以有效改善噁心的症狀。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕女性懷孕後，時常會有噁心、嘔吐等症狀，營養師薛曉晶指出，孕期時體內荷爾蒙變化可能導致食慾下降及產生噁心感等問題，這時候飲食建議攝取薑或含維生素B6的食物，因為維生素B6可以有效改善噁心的症狀，此外，富含蛋白質的食物如水煮蛋、牛奶、希臘優格、雞肉片等也是很好的選擇。

薛曉晶在臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文指出，由於孕期時體內荷爾蒙變化，使得不少孕婦多少都有孕吐的現象發生，同時會引起口水分泌量增加，甚至可能會有金屬味，造成味覺改變而沒有食慾。

請繼續往下閱讀...

薛曉晶表示，孕期的瘦體素和人絨毛膜促性腺激素的波動，都可能導致食慾下降和產生更多的噁心感和嘔吐。至於該怎麼吃才能在噁心、嘔吐時，還能維持基本的體力，她建議孕媽咪們可以從以下5點著手，迎接新生命的到來。
​
●富含蛋白質的食品：水煮蛋、牛奶、奶酪、希臘優格及切成薄片的雞肉片。
​
●薑或維生素B6：維生素B6可以有效改善噁心的症狀，懷孕時如果有噁心的症狀，也可多吃核桃、腰果、魚類和菠菜等這類富含維生素B6的食物，來舒緩害喜的不適。

此外，生薑也是一個很好的天然止吐劑，有研究指出，薑的止吐效果比維生素B6更佳；薑含有薑醇和薑烯酚的成份，可以舒緩嘔吐的症狀，建議可以煮點黑糖老薑茶、紅棗薑茶、薑汁撞奶，或在料理時加入薑片、薑絲，以緩解噁心、嘔吐的狀況。
​
●清爽適口的軟質、流質食物：新鮮水果、燕麥片和冷乳製品，例如奶酪、優格、雞湯或是簡單的蔬菜湯、媽媽奶粉以及新鮮的果汁。
​
●乾的溫和穀物/澱粉類食品：早餐可先吃點蘇打餅乾或吐司等較偏乾的穀類固體食品，但避免與水、飲料一起吃。常見的食物：藜麥、糙米、義大利麵、地瓜、馬鈴薯、燕麥片、南瓜。
​
●孕婦喜歡的食物、少量多餐：任何食物，即使是垃圾食物、加工食品，只要在孕吐期可以吃得下，少量補充能量，就算是好食物；當然，如果是垃圾食物，那就是最後、最不得已的選擇，若還能接受，還是先以天然的食物為主；如果食慾不振與噁心或嘔吐有關，則儘量以少量多餐為主，避免吃高油食物以免消化狀況更差。
​
薛曉晶表示，若是出現嚴重的噁心和嘔吐，導致體重比孕前減少5%、嘔吐有血絲或咖啡色物質、無法進食和喝水、頭暈，還是應該儘快尋求醫生的協助。尤其寶寶在12週後會開始從母體攝取營養，因此若因嚴重的噁心、嘔吐無法進食，造成胎兒在12週後仍無法攝取到基本的熱量，有可能會使成長發育受阻。
​
研究發現，懷孕期間噁心、嘔吐或食慾不振的症狀，與寶寶的低體重、小於胎齡兒和早產有關，尤其是在孕初期之後仍有噁心、嘔吐造成的食慾不振者狀況越明顯，且越到孕晚期仍有狀況者，風險將越高。因此薛曉晶建議，媽媽們若有嚴重的孕期噁心、嘔吐的狀況，在調整飲食後仍無法解決，應尋求醫師的協助，以降低危險。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法