在高醫「肌少症」衛教展覽中，也可測試初步肌肉狀態。（高醫提供）

〔記者許麗娟／高雄報導〕進入40歲後，肌肉量會快速流失，尤以女性更為嚴重，平均每5人就有1人罹患肌少症，因會造成腰痠背痛，因此常被輕視為老化、更年期，對此，高雄醫學大學附設中和紀念醫院今（11日）起至25日在啟川大樓1樓大廳舉辦「肌少症」衛教展覽，提醒民眾提早存退休「肌」金。

高醫副院長戴嘉言表示，「健康的老化，關鍵就在從年輕開始」，肌肉流失是國人重要的健康問題，不分性別、年齡，都需要養成危「肌」意識，在40歲後及早開始「養肌」。

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高醫家庭醫學科主任李純瑩也進一步指出，為防止肌肉流失，除了培養運動增加生成肌肉的刺激外，胃口不佳或是工作繁忙者，建議可以使用均衡營養品效率補充熱量，確保體內有足夠的原料製造肌肉。

高醫老年醫學科主任方姿蓉說，40歲過後的女性肌肉流失比男性更為嚴重，因女性的雌性激素會隨著年齡增加而分泌減少，進而減少蛋白質吸收與肌肉生成，降低身體肌肉組織的比例，同時降低神經肌肉系統的效率，導致肌肉量、肌力及肌耐力下降 。當肌肉質量持續減少，就可能發生體力衰退、容易疲倦、手腳無力等情況，因此造成跌倒、骨折、臥床等病情。

李純瑩分享，門診曾有一位長輩因獨居而每餐從簡，常煮一鍋大鍋菜吃一整天，因營養攝取單一、不足，導致身體日益消瘦、行走也明顯變慢，待子女察覺就醫才發現肌少症早已找上門，所幸女兒提早退休返家照護，在補足營養後，才終於逆轉健康危「肌」。

李純瑩說，改善肌肉流失可透過運動和營養攝取來補足，像是每日每公斤30大卡的熱量及至少1.1公克的優質蛋白，也可多元攝取維生素、礦物質或善用均衡營養品補齊營養缺口。

高醫家庭醫學科主任李純瑩（左起）、副院長戴嘉言、老年醫學科主任方姿蓉提醒民眾注意自身肌肉狀態。（高醫提供）

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