營養師表示，保持充足睡眠、勿熬夜，並放鬆心情，有助於減緩乾癬症狀；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕每隔一段時間，皮膚就會因為過敏而發癢，遇到這種情況時，該怎麼辦呢？營養師高敏敏表示，想要改善濕疹、乾癬，可以試著留意平時吃的食物，若出現過敏反應則試著避開。此外，體重控制、適度曬太陽、皮膚保濕、充足睡眠、壓力調節也是調節皮膚的關鍵。

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示，若濕疹、乾癬反覆治不好，常常會癢到很煩躁。不過，如果皮膚症狀總是治不好，就要多注意是不是避開以下食物一段時間試試，因為造成膚質不穩定的隱形殺手，可能就是這些你習以為常的食物。

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老是皮膚癢 應留意以下食物 

●熱性水果：芒果、荔枝、榴槤、龍眼在中醫數「發物」，易促進組織胺分泌，導致引發敏感。

●飽和脂肪：例如紅肉、加工肉、乳瑪琳及烤酥油等等，易養成發炎體質，建議避免。

●茄科類：茄子、甜椒、馬鈴薯、番茄等及其製品含「茄鹼」，可能讓部分族群有不適症狀。

●甲殼類海鮮：因含螺旋狀結構蛋白，易使部分人發生過敏反應，可用蒸或烤的烹調方式，減少這類蛋白。

●甜點：如油酥糕點、炸物，極易引起發炎反應，加重皮膚敏感。

●發酵食品：發酵食品含大量發酵粉，組織胺含量高，易引發身體過敏反應。

●麩質：若有過敏或乳糜瀉者， 則任何含麩質的食物都應避免，像是大麥、燕麥、黑麥和小麥等等。

●食物添加物：看不到食物原形的加工食物，裡面包含的味精、人工色素或添加來防止食物氧化、變質、腐敗的防腐劑。易使身體慢性發炎、容易引發敏感肌皮膚敏感。

高敏敏也提醒，抽菸、喝酒很容易刺激皮膚，使皮膚反覆搔癢變嚴重。此外，切勿隨意吃補品，例如進補藥材、牛樟芝、冬蟲夏草等補品，皆容易使皮膚燥熱。建議平時就要遠離會讓自己過敏的食物，若深受濕疹、敏感肌膚反覆困擾，就要認真排除，減少皮膚敏感。

針對濕疹、乾癬的解決方法，她也分享以下10招，幫助改善皮膚問題。

1.飲食單純：注重均衡、多吃原型食物，尤其天然蔬果的植化素，對人體有保護作用、減少慢性發炎體質。

2.益生菌＋益生質：好菌有助免疫系統平衡、減少過敏，而好菌多壞菌少可以讓腸道黏膜完整，也更能降低過敏機率。平時就用優格、優酪乳搭配大量蔬果，創造腸道好菌相。

3.忌肥胖、控制理想體重：肥胖體質亦是發炎體質，平時吃飯8分飽即可。

4.適度曬太陽、補充維生素D，降低發炎體質，也可以用乾香菇、蛋黃等食物來補充。

5.充足睡眠，勿熬夜：吃好、睡好、放鬆心情也很重要，避免過度勞累，可減緩乾癬症狀。

6.注重皮膚保濕：身體脫水會讓細胞保水力下降，肌膚更乾燥、敏感搔癢。建議可在洗澡後擦乳液，加強保濕、避免搔癢。

7.多穿棉質衣物：衣服建議以寬鬆柔軟的為主。

8.避免壓力過勞：疲勞跟壓力都會讓免疫力變差、讓肌膚情形惡化。建議保持充足睡眠之外，也學習放寬心，減輕壓力。

9.控制環境溫度及濕度：過度乾燥會加重病情。

10.及早就醫，持續追蹤：嚴重時務必就醫，這是最快速有效的手段。

高敏敏表示，想要改善濕疹、乾癬，飲食絕對是很重要的一環，如果還在為皮膚敏感困擾 ，就從飲食開始著手。

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