醫師表示，增加餐數、選擇健康食物、增加熱量，可以協助孩子健康增重；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕小朋友的成長只有一次，有些家長會擔心小孩吃太胖，也有家長會擔憂「孩子怎麼都吃不胖」，禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成分享，哈佛健康出版社今年給了3建議，來協助家長幫孩子健康增重：增加餐數、選擇健康食物、增加熱量。

陳奕成在臉書專頁「兒童內分泌 陳奕成醫師的樂高園地」發文指出，除了3項飲食方面的建議外，讓孩子在用餐過程中保持愉悅、讓孩子參與飲食規劃購買和製作、提升他們對食物和飲食的興趣，也能逐步改善孩子的營養狀況，更有效率地補充孩子生長所需的足夠營養。

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增加餐數

陳奕成說，在孩子3餐之間，增加固定的點心時間。如果孩子晚餐結束得早，甚至可以考慮在睡前吃些點心。

陳奕成提醒，這不代表可以讓孩子隨意進食，雖然希望孩子能盡量吃到飽，但是太多零食會讓他們在正餐時不夠飢餓，何況這時候孩子選擇的零食通常都是垃圾食物。

選擇健康食物

陳奕成表示，選擇健康脂肪和蛋白質等高熱量食物，如：堅果、南瓜或葵花籽、全脂乳製品、肉類、橄欖油和其他植物油，以及全麥麵包或燕麥片，都是提供孩子生長很好的熱量來源。

陳奕成指出，就算是牛奶或是其他對孩子有幫助營養品，仍不建議讓他們當水喝或是吃到飽為止，因為這樣可能會讓他們在正餐時不那麼餓，並且無法均衡的獲得每日所需營養素。

添加熱量

陳奕成說，家長在準備正餐或點心時，可以考慮如何在餐點中適當增加一些熱量，例如：義大利麵上添加一些額外奶油或乳酪，或在蘋果片或吐司上塗一些堅果醬。

陳奕成強調，雖然甜食和垃圾食物雖然也都含有熱量，但它們不是健康的食物，也會讓孩子對糖果和垃圾食物產生依賴，對他們的生長並沒有幫助。

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