穀雨時節濕氣變重，身體也容易受到濕邪入侵，抵抗力降低，中醫師建議喝紅豆薏仁湯，可健胃、生津、益氣、消腫；示意圖。（資料照）

〔健康頻道／綜合報導〕今（20日）節氣穀雨報到，春雨連續開炸，小心濕氣入侵！東港、東霖馬光中醫診所醫師蘇英碩指出，穀雨延續清明的狀態，天氣容易陰晴不定，因為環境濕氣變重，身體也容易受到濕邪入侵，抵抗力降低，消化道也容易有問題，此時應以「袪濕健脾」為原則飲食，避免水腫、濕疹、大便濕軟、精神易倦沈重等情況，脾胃強健後，免疫力自然提升！

蘇英碩表示，時序進入「穀雨」，氣溫更暖和，雨量漸漸增多，穀雨是24節氣中的第6個節氣，是春季的最後一個節氣，也是唯一將物候、時令與稼穡農事緊密對應的一個節氣。「清明斷雪，穀雨斷霜」，穀雨節氣的到來意味著寒潮天氣已結束，極利於農作物中穀類作物的生長。

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穀雨節氣 著重在肝與脾調養

蘇英碩說，春季肝氣本來就相對其他季節來得旺盛，若在這時期感到口乾、口苦、眼出血，易怒或是睡眠不穩，很可能就是肝氣不舒所導致的症狀。此時應當保持平穩的心情，把握好天氣出外踏青健行，或是在室內從事適當的有氧運動，透過活動肢體不僅能夠紓壓也可疏肝理氣。

同時，減少熬夜以提升肝的修復能力，有了充沛的睡眠，才能提升正氣去對抗外界邪氣。飲食方面則是要避開吃辛辣及過酸的食物，以免會使肝木更旺。

至於脾方面，蘇英碩提到，春季肝木過旺容易剋脾土，在此節氣中過食生冷食物，脾胃功能就會更加下降，出現消化方面的症狀，像是脹氣、打嗝、食慾低下及排便不成形等症狀。同時，穀雨後降雨量開始增多，外界濕氣加重，過多的濕氣堆積在身體，人體就會容易覺得疲累、頭暈頭重、噁心想吐、全身痠痛或水腫。在這節氣中的飲食要避開生冷寒涼的食物與甜食，並且記得打開除濕機減少外濕對身體造成影響。

穀雨時節應以「袪濕健脾」為原則飲食，中醫師推薦喝四神湯，可以補脾養胃消水腫；示意圖。（資料照）

節氣調養食療 紅豆薏仁湯、四神湯

紅豆薏仁湯
●紅豆：味甘酸、性平。
保健功效：
1.含有皂鹼，有健胃、生津、益氣、消腫及解毒等功能。
2.纖維質含量豐富，有效刺激腸胃蠕動、利尿、增進排便順暢的效果。
3.可幫助排除體內水分作用，改善浮腫，適合濕性體質的人。

●薏仁：味甘、性平。
保健功效：
1.含有一種薏苡素，可清熱排毒，加速人體新陳代謝和血液循環。
2.代謝水分濕氣、美白、潤澤肌膚、健脾補肺、清熱、利濕、。
3.富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，排除體內廢物。

四神湯
四神湯顧名思義是由四味藥材所組成即山藥、茯苓、芡實、蓮子。此四種藥材溫和，皆有平補脾胃的功能。
●山藥：古名薯蕷，味甘，性平；有補脾養胃的功用。
●茯苓：味甘、淡，性平；利水滲濕，健脾、寧心安神、小便、消水腫的功效。
●芡實：味甘、澀，性平；治療遺尿頻尿、夢遺滑精、泄瀉帶下。
●蓮子：味甘、澀，性平；有補脾澀腸之功。

穀雨時節，中醫師蘇英碩建議按摩5穴位保健。（馬光中醫診所提供）

節氣保健 按摩5穴位

除了飲食養生，蘇英碩也建議按摩下列5個穴位：

1.內關穴-屬手厥陰心包經，按摩內關穴有助消除脹氣、和胃止嘔，也有調節自律神經的作用，幫助入眠、紓緩壓力。
位置：手心向上，從手腕橫紋條的中心點，往手肘的方向約3橫指處。
按摩方式：用大拇指按壓的方式來進行按摩，每次5秒鐘，左右手各5分鐘，可早晚進行一次。

2.陰陵泉穴-屬足太陰脾經，有消除脾濕、健脾理氣的功用，也可以緩解腹脹、水腫、腹瀉等症狀。
位置：小腿肚近大腿交界處側邊，往前約一指寬凹陷處。
按摩方式：用拇指指端按壓，先順時針方向按揉2分鐘，再點按半分鐘，力度適中有感覺到酸脹即可，每天按揉10分鐘。

3.地機穴-屬足太陰脾經，按摩此穴位可暢通脾經的氣血，改善腹脹、腹痛等脾胃疾病。
位置：在陰陵泉穴位置與內踝尖連線上。以側坐或仰臥姿勢，從陰陵泉穴往下4橫指，在脛骨內側緣處。
按摩方式：用食指指腹點按地機穴周圍，力度適中有感覺到酸脹感即可，每次1 –3分鐘，可早晚進行一次。

4.太衝穴-屬足厥陰肝經穴，按摩可調理肝血、補氣，還有助減壓、安神的功效。
位置：在腳背的最高點，腳拇趾與腳食趾指縫交界點，往上2橫指（食指跟中指）處。
按摩方式：用大拇指揉按，力度適中即可，每次按摩4-5分鐘。

5.行間穴-屬足厥陰肝經穴，也是肝經的第一個穴位，按摩這個穴位能幫助打通肝經，有疏肝理氣、清肝瀉火的功效。
位置：在腳背大腳趾和第二趾之間邊緣的凹陷處。
按摩方式：用大拇指揉按，力度適中即可，每次按摩4-5分鐘。

東港、東霖馬光中醫診所醫師蘇英碩。（馬光中醫診所提供）

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