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健康網》你不愛運動？ 醫：抖腳也能燃燒熱量
坐著時不自覺抖腳嗎？蔡明劼表示，針對平常不太愛運動的民眾，抖腳的運動強度雖不高，但累積的能量消耗相當可觀；示意圖。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕「抖腳」竟也能消耗熱量！對此，內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示，針對平常不太愛運動的民眾，每日能量消耗（TDEE）中，非運動身體活動，如：走路、爬樓梯及抖腳，這些活動的強度雖不高，但累積的能量消耗相當可觀，達15%，比運動耗能5%還高。
蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文表示，人體的TDEE是由多個部分組成，包括基礎代謝率（BMR）70%、攝食產熱效應（DIT）10%、非運動身體活動（NEAT）15%和運動耗能（Exercise）5%。
蔡明劼表示，BMR是指人體在空腹、安靜狀態下，維持生命所需的最小能量消耗。是一天消耗能量佔比中最多的，高達總能量消耗的60%至70%。
蔡明劼表示，DIT是指人體消化吸收食物所消耗的能量，DIT通常佔TDEE的10%左右。一般來說消化蛋白質需要耗費的能量較多，其次是碳水化合物，第3才是脂肪。此外，攝取原型食物之DIT，會高於攝取加工食品，這也是吃原型食物比較不易胖的原因之一。
蔡明劼解釋，許多人以為運動佔TDEE的比例很高，其實不然，NEAT的佔比高出運動許多。NEAT是指日常生活中所進行的所有活動，如：走路、爬樓梯及抖腳等。這些活動的強度不高，但無形之中累積的能量消耗卻不少，約佔TDEE的15%。
至於運動怎麼可能只佔5%？對此，蔡明劼說明，這個狀況是針對平常不太愛運動的民眾。若是進行大量運動的人，這幾項能樣消耗的佔比當然會有所不同。如：1位超馬選手跑步消耗3000大卡，當然運動耗能就遠超過基礎代謝率了。
最後，蔡明劼指出，瞭解每日能量消耗的構成，對我們很有幫助。如：多攝取蛋白質、原型食物，少吃加工食品及多運動，但若很少運動，就盡量增加日常NEAT。這些都是提升能量消耗的方式，有助於我們更好地管理自己的體重和健康狀態。
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