圖一：全身平躺雙腳呈90度踩在床面，肚子用力讓腰椎平貼床面，想像以肚臍往床的方向用力壓，持續5至10秒放鬆。（記者陳恩惠攝）

〔記者陳恩惠／桃園報導〕陳阿公有退化性椎間盤問題，長期受腰痛所苦，行動不便嚴重影響生活，日前接受骨科醫師建議，進行腰椎融合固定術，腰痛雖有減緩仍覺腰痠，同時為保護腰椎少活動，術後須穿背架至少3個月，讓他認為「不開比較好」；醫師解釋，腰椎固定後，固定處上下節會比原來承受更多負擔，活動度也會因代償而活動度變大，因此要重新訓練脊椎的活動度和核心肌肉運動，重建腰椎肌力，術後運動很重要。

衛福部桃園醫院新屋分院物理治療師蔡侑倢說，術後3個月內，穿著背架期主要以床上訓練為主，全身平躺雙腳呈90度踩在床面，肚子用力讓腰椎平貼床面，想像以肚臍往床的方向用力壓，持續5至10秒放鬆（如圖一）；平躺時腳跟緊貼床面，抬起一腳緩慢彎曲後伸直膝蓋，腰椎仍平貼床面不能懸空；平躺時單腳膝蓋伸直，大腿抬離床面20至30公分維持5至10秒，腰椎仍要保持平貼床面。

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圖二：平躺時雙腳彎曲與肩同寬，雙手平放或向上伸展，骨盆保持中立，將脊椎一節一節抬離地面，直到肩胛骨離開床面維持10秒，再一節節緩慢放下，回在起始平躺位置。（記者陳恩惠攝）

蔡侑倢表示，術後3個月後，經骨科醫師追蹤X光確認腰椎融合脊椎已經長好，鋼釘位置沒移位，就可以稍微增加腰椎活動度，持續進行核心運動，平躺時雙腳彎曲與肩同寬，雙手平放或向上伸展，骨盆保持中立，將脊椎一節一節抬離地面，直到肩胛骨離開床面維持10秒，再一節節緩慢放下，回在起始位置（如圖二）；四肢呈跪姿如ㄇ字型，脊椎保持一直線，同側手腳抬起維持5秒，若難度太高，可先單抬手或腳（如圖三）。

圖三：四肢呈跪姿如ㄇ字型，脊椎保持一直線，同側手腳抬起維持5秒，若難度太高，可先單抬手或腳。（記者陳恩惠攝）

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