中醫師表示，當腰部椎間盤神經受壓迫，恐釀大小便失禁，因此若想改善椎間盤不適，建議保持適當的姿勢與活動，像是切勿斜躺在床上、請勿突然轉身拿取後方物品、不能負重太重；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕造成椎間盤突出除了年紀大椎間盤退化外，最大的主因還是長期不正確的姿勢施壓。羅明江中醫診所院長羅明江提醒，當腰部椎間盤神經受壓迫，恐釀大小便失禁，因此若想改善椎間盤不適，建議保持適當的姿勢與活動，像是切勿斜躺在床上、請勿突然轉身拿取後方物品、不能負重太重，此外，也可嘗試每天做50下腰常擺，改善不適。

羅明江在臉書粉專發文指出，椎間盤是連結一節節脊椎之間具有彈性的組織（就像墊片一樣），不僅是椎體的緩衝，也能保護椎體避免受傷。若因長期受壓或突然重力導致，如不良姿勢、搬重物、退化、外傷等，使得周圍韌帶受損或退化，而造成椎間盤膨出，同時擠壓周邊的組織與神經，產生頸、腰部疼痛，手麻、腳麻等狀況。

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椎間盤突出一定會有症狀出現？羅明江強調，影像上有椎間盤突出時，不一定會有症狀，輕微壓迫時，也不一定會有症狀。如果是第6對頸神經被壓迫，拇指與食指會麻、會痛。如果是第5對腰椎神經被壓迫，小腿外側會麻、會痛。

出現大、小便失禁就要開刀

什麼情況下就要開刀？羅明江說明，椎間盤突出經由針灸、推拿與中藥治療，可加速改善，縮短病程。一部分的椎間盤突出會自行吸收，待發炎改善後，麻痛症狀會減少，但依個人受損情況而定。

此外，中醫治療慢性腰痛，肌肉軟組織、筋膜緊繃或勞損，可採針灸行氣通絡，進而放鬆深層肌肉。骨關節結構錯位，配合傷科手法，亦可減輕腰部肌肉受力不均，改善不適感。當腰部椎間盤神經受壓迫，而導致大、小便失禁時，就可列入開刀的適應症。

每日50下腰常擺 舒緩腰部疼痛

平日該如何保養呢？羅明江表示，保持適當的姿勢與活動，如刷牙時，需手扶洗臉台，分散身體的重力；平日需拿後方物品時，請勿突然轉身拿取，建議轉動身體至後方，避免身體不當扭轉。，並邀請家人也參與其中，這樣才能持之以恆。

除此之外，無論在家或工作時，也可嘗試「腰常擺」功法。將腳張開與肩膀同寬，微微屈膝，像練太極一樣，膝蓋不要超過腳尖。手自然擺動，每天從50下開始。如果要練進階版，寸半三寸，氣海穴、關元穴在肚臍下面，手部擺動時，一手打在靠近臀部側邊的位置，另外一手打在腰帶上大概一個拳頭高的命門穴，因附近就是腎臟，記得小力一點。

●氣海穴：位於臍下約一寸半處，先天元氣匯聚的地方。主治臟氣虛憊，真氣不足，一切氣疾久不差。有助於控制食慾、解決消化不良。

●關元穴：位於臍下三寸，元指開始的意思；《內經》：「衛氣出於下焦，而行於表，元陰元陽之交關，故名關元。」促進腸蠕動，改善腹瀉、腹痛、胃下垂、經痛等。

●命門穴：位於第二腰椎棘突下，兩腎俞之間，也就是肚臍正後方。命指生命，門指門戶。為元氣之根本，生命之門戶。能改善腰痛，治療月經不調，更年期症候群。

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