羅孝宇指出，籃球場上常會有的動作，如跳、跑、急停，都需要肌肉強力收縮，會使肌肉非常緊繃，在運動結束後，要讓肌肉好好的放鬆與休息，避免疲勞累積，增加運動傷害的風險；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕跟朋友相約打球，在球場上盡情揮灑汗水，彷彿回到18歲，但一回到家，就全身痠痛、疲勞。桃園聯新運醫中心運醫老師羅孝宇指出，激烈運動後的疲勞主要為肌肉骨骼過勞（肌肉緊繃），像是跳、跑、急停，都需要肌肉強力收縮，會讓肌肉非常緊繃。建議在運動結束後，伸展臀肌、大腿前側後側、小腿肌，泡個熱水澡、維持正常生活作息，來放鬆緊繃的肌肉。

羅孝宇在臉書粉專「聯新運醫中心」發文提到，有些人每次激烈的打完籃球後，都會感覺全身痠痛，像是被卡車輾過一般。原因主要是因爲肌肉及骨骼過度疲勞。而疲勞恢復，簡單說就是讓勞累的身體回到原本的狀態。

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他表示，對於專業運動員來說，會有的疲勞，如連續比賽導致的肌肉骨骼失衡、心裡壓力過大，或是營養素補充不足等；而對於喜歡籃球的一般民眾（假日運動員）來說，激烈運動後的疲勞主要會以肌肉骨骼過勞（肌肉緊繃）。

羅孝宇指出，籃球場上常會有的動作，像是跳、跑、急停，都需要肌肉強力收縮，會讓肌肉非常緊繃，所以在運動結束後，要讓這些肌肉好好的放鬆與休息，避免疲勞累積，增加運動傷害的風險。他也分享以下3個方法，幫助大家放鬆緊繃的肌肉。

●伸展臀肌，大腿前側，後側，以及小腿肌，也可以用滾筒放鬆。

●泡熱水澡，除了放鬆全身，也可以增加血液循環，幫助代謝。

●維持正常生活作息，適度睡眠及飲食。

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