醫師指出，米糕、年糕、蘿蔔糕等，熱量高是它們的共同特色，喜歡吃的話要記得份量減半，嚐味道就好。（圖取自photo AC）

〔健康頻道／綜合報導〕從年末聚餐到春節連假，對想要控制體重的人來說無疑都是一大考驗，好日子診所醫師周孟翰提醒，年節時要小心糕類食物，如米糕、年糕、蘿蔔糕等，熱量高是它們的共同特色，喜歡吃的話要記得份量減半，嚐味道就好。

周孟翰在臉書專業「好日子診所」發文分享，要在春節安然度過「發福的考驗」，除了要小心糕類外，還要多吃蔬菜、蛋白質、少碰零食飲料、多出去走走，才能度過一個不會發福的春節。

請繼續往下閱讀...

周孟翰指出，蔬菜本身的熱量低、又因為纖維素含量高可以讓我們有飽足感，因此建議，每餐至少吃個2個拳頭的蔬菜，可以讓人少吃其他高熱量食物，又可以順暢排便；每餐都要讓蛋白質的攝取比例高一些，例如魚、雞肉、鴨肉、牛肉、豆干、豆腐等，足夠的蛋白質攝取可以延長飽足感，更是加快代謝速率的關鍵，也要記得肥肉太多的部位得挑著吃。

周孟翰說，過年除了豐盛的大餐之外，少不了「涮嘴」的零食，一邊聊天打牌一邊配瓜子、花生、餅乾、肉乾等，雖然份量小小的一口接一口吃不會飽，但可怕的是，一邊搭配可樂或手搖飲料，不知不覺三餐外，又攝取了好幾碗飯的熱量，要多注意。

周孟翰指出，過年放假期間也要多出去走走，和好久不見的家人或朋友多規劃戶外行程，無論是健行、爬山、賞花、遛小孩，都促進彼此感情，還可以消耗熱量，多運動一定不會錯。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法