醫師指出，手肘、手腕或手指抓握重複次數太多，可能會導致手肘內外側疼痛。建議掃地改用長柄掃把，施力點靠近身體核心，也可以利用槓桿原理省力；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕新年將至，不少人都開始準備大掃除、忙著做家事，但怎麼掃地、炒菜，手就痛到不行？醫師指出，手肘、手腕或手指抓握重複次數太多或姿勢不良，可能會導致網球肘或高爾夫球肘，使手肘內外側疼痛。建議掃地改用長柄掃把，施力點靠近身體核心，也可以利用槓桿原理省力。

人一博愛復健科診所院長李炎諭在臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」發文提到，診間有患者因為打掃、炒菜，導致手痛，甚至連提水都沒有辦法。李炎諭評估後指出，這個是很尋常的網球肘跟高爾夫球肘，可能跟最近年關將近，家事做太多有關，建議選用長柄的掃把，比較省力，或是在打掃時穿戴護肘。

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網球肘症狀：手肘外側疼痛

李炎諭指出，網球肘全名為｢肱骨外上髁肌腱炎」，常因手肘、手腕或手指抓握的重複次數太多、姿勢不良、抓提重量過重導致反覆發炎。常伴隨肌腱撕裂傷、鈣化、腕隧道症候群、媽媽手等手部問題。建議平時減少抓握用力的頻率，並改善不良姿勢。

高爾夫球肘症狀：手肘內側疼痛

李炎諭指出，高爾夫球肘全名為｢肱骨內上髁肌腱炎」，常因手肘、手腕或手指抓握的重複次數太多、姿勢不良、抓提重量過重導致反覆發炎。常伴隨肌腱撕裂傷、鈣化、腕隧道症候群、媽媽手等手部問題。建議平時減少抓握用力的頻率，並改善不良姿勢。

李炎諭建議，想要預防網球肘及高爾夫球肘，可以在做家事時穿戴護肘、護腕，掃地改用長柄掃把，腳步多移動，將施力點靠近身體核心，利用槓桿原理省力，減少肩膀、手肘、手腕的負擔。此外，做完家事伸展手腕到緊繃感停住30秒，反覆做3次，也有助於減少疼痛。（見下圖）

掃地手肘痛的成因與改善方法。（圖取自李炎諭臉書粉專）

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