中醫師說明，綠茶、抹茶等未發酵茶葉含有「茶胺酸」有助提升腦中血清素水平，達到抗憂鬱功效；示意圖。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕冬季天冷、日照短，當心長期鬱悶恐成「冬季憂鬱症」，中醫師指出，秋冬季或雨季因日曬少以致大腦的血清素（快樂激素）減少，易產生情緒低落或憂鬱症。並提出4解方，包括補充含色胺酸與茶胺酸的食物，並多攝取蔬果及增加運動、日曬可改善。

夏季也可能有冬季憂鬱症

台灣中醫預防保健協會創會理事長樓中亮在臉書粉專「樓中亮中醫博士」說明，冬季憂鬱症又稱「季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder）」，一般發生在秋冬季或雨季，因曝曬陽光時間減少，可能造成大腦的「血清素、褪黑激素」減少。

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他解釋，血清素又稱快樂激素，現代醫學發現憂鬱症患者大腦中的血清素較健康人不足，當快樂激素不足就易產生情緒低落或憂鬱症，若再加上氣溫下降還恐致頭痛、失眠、疲勞等狀況。

季節性情緒失調 應具備3要素

●觀察自身憂鬱及焦慮是否在某些季節才出現。

●觀察自身憂鬱及焦慮是否在特定的季節結束。

●在過去的經驗中，無症狀的季節是否較少。

樓中亮提醒，台灣的平均氣溫較高，罹患嚴重冬季憂鬱症的機會較低；但像今年夏季有些地方曾出現一個月內天天下雨，或是今年冬天氣溫驟降等，皆可能出現冬季憂鬱症。

提升血清素 飲食、運動、陽光

樓中亮指出，季節性情緒失調的病理與憂鬱症相同，透過以下方式，有助於擺脫冬季憂鬱症：

●補充色胺酸：血清素的合成需要「色胺酸」，因此要多吃富含色胺酸的食物，如雞胸肉、燕麥片、牛奶、鮭魚、鯖魚、堅果、毛豆。

●補充茶胺酸：綠茶、抹茶等未發酵茶葉含有「茶胺酸」，茶胺酸有助於提升腦中的血清素水平，達到抗憂鬱的功效。

●多攝取蔬果：蔬菜水果富含纖維素、膳食纖維，能調節消化機能、改變腸道菌群，有助於血清素的分泌。

●運動、日曬：增加戶外運動就能增加曝曬陽光時間，而任何能增加心跳的活動，都相當有幫助，如散步、快走、慢跑、瑜伽。

樓中亮補充，另有三花疏肝解鬱茶，可疏肝理氣、活血通脈、解憂鬱、改善黃褐斑及失眠的作用，材料為月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵，以沸水沖泡，代茶飲，以上材料皆是使用乾品，且須注意孕婦忌飲。

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