醫師表示，現代生活中長時間的臥坐、低頭用手機等習慣，讓許多人的背肌和旋轉肌群失衡。建議透過執行引體向上來訓練背部；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕工作繁忙，沒時間上健身房，那麼居家運動就是好選擇。醫師表示，現代生活中長時間的臥坐、低頭用手機等習慣，讓許多人的背肌和旋轉肌群失衡，而日常生活中需要背肌的時候遠比想像的多。醫師推薦「引體向上」（Pull-up）動作來訓練背部，只要將安全的伸縮槓固定在門上，就能執行。

蘆洲愛林診所醫師林智葳在臉書粉專「醫心葳你Wei醫師～林智葳醫師」發文指出，由於現代生活中長時間的臥坐、低頭用手機等習慣早已讓許多人的背肌和旋轉肌群失衡，胸肌和前側肌肉過於緊繃、後側鏈肌群卻無力失能（是為上交叉症候群）。建議透過訓練背部來改善症狀。在家只要有個安全的伸縮槓固定在門上，即可完成引體向上；相對於深蹲之於腿、臥推之於胸，引體向上則是背肌的訓練之王。

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握距、握法不同 訓練部位也有差異

林智葳表示，握距不同，訓練肌群也有差，執行引體向上時，握距較寬（略寬於肩）時，下緣闊背吃得比較多；握距較窄時，則是肩胛旁的旋轉肌群和大圓肌吃得比較多。握法不同也有差別，雙手正握（掌背朝身體）時感受度偏背肌；雙手反握（掌心朝身體）時感受度較偏二頭；雙手對握（拳眼相對）時則是背肌與二頭各半。

林智葳表示，引體向上屬於難度較高的動作，若還無法執行，可以考慮先用器械或是執行反式划船代替。他也鼓勵大家，新的一年訓練就從背肌好好開始！

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